О здоровом питании и спорте

Скоростно силовая подготовка тхэквондистов в подготовительном периоде. Выводы по первой главе

Физическое развитие, как процесс изменения природных морфофункциональных свойств организма в онтогенезе происходит по его естественным закономерностям, которые никто не волен упразднить (закономерности возрастной последовательности к неравномерности развития, взаимодействия генетических и средовых факторов развития и др.). В силу этих закономерностей на протяжении жизни последовательно сменяются различные периоды возрастного развития (от внутриутробного до старческого), за время которых время и функции организма претерпевают существенные изменения (в частности, к зрелому возрасту длина и объем тела увеличиваются в несколько раз, а масса тела, величины проявляемой мышцами силы, минутного объема крови и ряд других параметров, характеризующих морфофункциональные возможности,- многократно, некоторые даже в 20-30 раз и более). Развертываясь по естественным законам, процесс физического развития человека одновременно во многом обусловлен конкретными общественными условиями жизни, деятельностью и особенно физическим воспитанием.

В зависимости от всей совокупности факторов и условий физического развития оно может иметь различный характер - быть всесторонним и гармоничным, либо ограниченным и дисгармоничным. Зная и умело используя объективные закономерности этого процесса, можно так воздействовать на его динамику, чтобы придать ему черты, предпочтительные для личности и общества, обеспечить направленное развитие жизненно важных физических качеств, лежащих в основе двигательных способностей, увеличение функциональных возможностей организма, повышение общего уровня работоспособности, необходимой для созидательного труда и других общественно-полезных форм деятельности; можно также, по всей вероятности, существенно отодвинуть сроки возрастной инволюции (регрессивных изменений) физических кондиций организма, естественно наступающей по мере старения. Возможность целесообразно воздействовать на процесс физического развития, оптимизировать его, направив по пути физического совершенствования индивида, и реализуется при определенных условиях в физическом воспитании.

Изучение возрастных особенностей становления двигательной функции, развития физических качеств: быстроты, мышечной силы, выносливости, ловкости и гибкости - имеет большое значение. Под двигательной функцией мы понимаем совокупность физических качеств, двигательных навыков и умения детей, подростков и взрослых. Двигательная функция относится к числу сложных физиологических явлений, обеспечивающих противодействие условиям внешней среды. Физическими (или двигательными) качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека.

Физиологическими предпосылками воспитания физического качества быстроты в младшем школьном возрасте служит постепенное повышение функциональной подвижности и возбудимости нервно- мышечного аппарата, а также интенсивное развитие способностей к выполнению быстрых движений отдельными частями тела (кистью, рукой).

Однако у детей младшего школьного возраста способность к быстрому перемещению в пространстве развита слабо. Средняя скорость бега заметно повышается только к 10 годам. К этому возрасту у девочек отмечается наибольший прирост результатов в прыжках в длину с места (20 %). У мальчиков величина этого прироста в возрасте от 8 до 11 лет составляет 8-9 %, а наибольшие его величины отмечаются в 13-14 лет.

К 14-15 годам темпы возрастных функциональных и морфологических перестроек, обеспечивающих прирост быстроты, снижаются. В связи с этим несколько уменьшается эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений.

В старшем подростковом и юношеском возрасте (9-10 классы) принципиального изменения в средствах формирования быстроты не происходит. Наблюдается лишь количественные изменения: длина пробегаемых отрезков увеличивается до 80-100 метров, растет объем скоростно-силовых упражнений.

Школьники 7-11 лет обладают низкими показателями мышечной силы. Силовые, в особенности статистические, упражнения вызывают у них быстрое развитие охранительного торможения. Таким образом, возрастные особенности детей ограничивают применение силовых упражнений на тренировках. Дети этого возраста более расположены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям. Широкое применение в 7-11 летнем возрасте находят прыжковые, акробатические, динамические упражнения на гимнастических снарядах.

К подростковому и в особенности к юношескому возрасту, вследствии относительно высокой морфологической и функциональной зрелости двигательного аппарата, создаются благоприятные возможности для развития силы.

Дети младшего школьного возраста отличаются незначительной выносливостью. Однако уже к 10-летнего возрасту у них повышается способность к неоднократному выполнению скоростной работы (повторный бег на короткие дистанции), а также малоинтенсивной работы (медленный бег) в течение сравнительно продолжительного времени. Медленный бег может с успехом использоваться в качестве основного средства воспитания общей выносливости уже в младшем школьном возрасте. При условии постепенного увеличения продолжительности выполнения малоинтенсивных упражнений объем беговой подготовки в 11-12 летнем возрасте можно довести до 14 км. В неделю. Хорошим средством развития общей выносливости служит ходьба и бег, чередуемый с ходьбой, передвижением на лыжах на дистанции от 1 до 1,5 км.

У младших школьников имеются все предпосылки к тому, чтобы приобрести также качества, как гибкость и ловкость. Морфологические особенности опорно-двигательного аппарата - высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба - способствует повышению эффективности специальных упражнений для развития этих качеств.

Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдается в возрасте от 7 до 10 лет. У девочек 10-12 лет и у мальчиков 10-12 лет активная гибкость достигает максимальных величин. Однако повышение гибкости в этом возрасте не должно превращаться в самоцель. Тренер, педагог всегда обязан помнить, что у детей чрезмерная подвижность в суставах может привести к отклонениям в формировании некоторых двигательных навыков.

Совершенствование гибкости в подростковом и младшем юношеском возрасте происходит во время занятий специальными упражнениями (парные, с полной амплитудой, на растягивание), свойственными определенному виду спорта.

Возраст от 7 до 10 лет характеризуется также высокими темпами развития ловкости движений. Этому помогают высокая пластичность центральной нервной системы, интенсивное развитие двигательного анализатора, выражающиеся, в частности, в совершенствовании пространственно- временных характеристик движения.

В подростковом возрасте содержание средств воспитания физических качеств существенно изменяется. Увеличиваются упражнения, которые обеспечивают появление специфических для определенного вида спорта качеств. И все-таки основные методические направления в воспитании физических качеств сохраняются во всех возрастных группах.

Создатели учения о физическом развитии человека В.В. Бунак (1940) и П.Н. Башкиров (1962) трактуют физическое развитие как комплекс морфо - функциональных свойств организма, определяющих запас его физических сил. Применительно к детям физическое развитие определяется как процесс формирования структурно-функциональных свойств растущего организма. В.Г. Властовский (1976), один из наиболее авторитетных современных исследователей проблем, классифицирует физразвитие как комплекс морфо - функциональных признаков, характеризующих возрастной уровень биологического развития ребенка.

Таким образом, существует две основные трактовки термина «физическое развитие»:

Как комплекса показателей, свидетельствующих об уровне, «крепости» здоровья индивида, «запасе его физических сил»;

Комплекса признаков, отражающих уровень (и процесс) возрастного развития. И та и другая оценки основаны на сравнении индивидуальных морфо-функциональных показателей средне статическими возрастными нормативами.

Если оценивать физическое развитие детей и подростков по стандартам прежних лет, можно убедиться, что доля детей с оценкой физического развития «чрезмерное» постепенно возрастает за счет уменьшения «нормы», в то же время по современным стандартам они попадают в границы этой «нормы». И это не столько результат акселерации роста и развития, сколько следствие повышения жирового компонента в массе тела. Именно у этой части подрастающего поколения значительно чаще, чем у их сверстников, отмечаются различные отклонения в состоянии здоровья.

Установлено также, что превышение показателей роста и массы тела в пределах статистической «нормы» даже на незначительную величину отрицательно сказывается на функциональных возможностях и работоспособности детей и подростков, что делает сомнительным возможность установления «нормы» по среднестатическим нормативам.

Стремительный рост спортивных результатов в боевых видах спорта и «омоложение» высших спортивных достижений привели к тому, что занятия тхэквондо начинают с 4-5 лет. Начало специализированных занятий тхэквондо обычно приурочивается к 10-11 годам. Однако до этого возраста необходимо создать предпосылки для спортивной специализации. Этой цели служит этап предварительной подготовки, основная задача которого - укрепление здоровья и всестороннее гармоническое развитие.

Средства решения этих задач в принципе ничем не отличаются от средств других видов спортивной специализации. Это подвижные игры и игровые упражнения, общеразвивающие упражнения. Особое место на начальном этапе занимает хореографическая и физическая подготовка. Это и делает этап предварительной подготовки чрезвычайно важным для последующей специализации в тхэквондо с точки зрения формирования высокой культуры движения. Эти виды упражнений занимают от 40 до 60 % общего объема нагрузки.

Обучение упражнениям на снарядах должно начинаться после создания достаточных предпосылок в развитии мышечного аппарата верхних конечностей, спины, плечевого пояса, нижних конечностей. Главное внимание должно быть обращено на совершенствование мышечных ощущений, развитие быстроты, ловкости и значительно позднее - силы.

Развитие тонкого мышечного чувства связано с совершенствованием аппарата проприоцепции. Оно достигается упражнениями с непредельным напряжением мышц, ограничением зрительного контроля и постепенным усложнением, выполняемых с различной амплитудой и скоростью. Точность выполнения упражнений является не только средством совершенствования аппарата проприорецепции, но и необходимой предпосылкой акробатической школы, без которой прогресс в более позднем возрасте становится невозможным.

Второй этап подготовки начинается с 10-11 лет у девочек и с 11-12 лет у мальчиков. Физиологически и педагогически оправданы такие начальные сроки спортивной специализации, которые создают условия для достижения высокого спортивного мастерства в акробатике к 18-20 годам у мужчин и к 15-16 годам у женщин.

На этапе специализированных занятий спортом уменьшается объем общеразвивающих упражнений. Он составляет 20-30% от общего объема нагрузки. Этот этап продолжается от 4 до 5 лет. На этом этапе специализированной подготовки создаются благоприятные предпосылки для развития прыгучести (9-13 лет), гибкости (10-12 лет). Точность движений, пространственно - временная координация у мальчиков интенсивно развивается до 13 лет. Двигательные способности у девочек достигают высокой степени совершенства к 12 годам. После 12 лет девочки с большим, чем до этого возраста, трудом овладевают технически сложными акробатическими упражнениями.

В юношеском возрасте для развития силы применяются специальные упражнения с дополнительным отягощением - гантелями, штангой, мешочками с песком. Общеразвивающие упражнения на снарядах оказываются менее эффективными, чем упражнения с отягощениями. Высокий эффект дают специальные упражнения с отягощениями. Для юношей 17-18 лет отягощения должны составлять 50-60 % максимального груза, поднимаемого спортсменом.

Современное спортивное боевое искусство отличается не только высочайшей сложностью упражнений, но и большими объёмами тренировочных нагрузок. В настоящее время тхэквондисты международного класса тренируются по 9-10 раз в неделю, а в отдельные дни проводят до трёх тренировок в день. За одно занятие они выполняют в среднем от 2 до 2,5 тысяч элементов в неделю. Большую часть элементов они выполняют в целостных комбинациях, число которых колеблется в одном занятии от 20 до 35 .

Интенсивность тренировочных занятий в тхэквондо относительно невысока. Она колеблется в пределах от 3-4 до 10 %. Это означает, что время, затраченное на выполнение упражнений, меньше общего времени занятий в 10-30 раз. Низкая интенсивность обусловлена большой сложностью упражнений. Для отработки таких упражнений требуется много времени.

Одним из возможных средств повышения функциональных возможностей вегетативной сферы следует считать длительный малоинтенсивный, а также кроссовый бег, спортивные игры, плавание, лыжи.

Некоторые качества 19 - летнего юноши могут оказаться хуже, чем у 8 - летнего. В то же время несколько меньше лабильность нервной системы юноши потребует у него большого времени для формирования специальных навыков. Это значит, что программа их подготовки будет различна в плане развития именно этих качеств и формирования определенных навыков .

В связи с этим для тхэквондистов - новичков разных возрастов продолжительность периода подготовки и содержание его могут оказаться разными. Но именно в зависимости от уровня их физического развития определяется возможность и целесообразность постановки задачи физической подготовки.

Работами ряда исследователей выяснены возрастные особенности физического развития. Например, известно, что мышцы детей эластичнее, чем у взрослых, потому что в их составе больше воды и меньше неорганических солей. Они больше предрасположены к растягиванию, и этим пользуются в практике. Такие мышцы не способны к значительным напряжениям. Но развивать такие способности необходимо .

Мальчики успешно справляются со своим весом, особенно если им в этом помочь. А помощь в данном случае должна заключаться в первую очередь в активизации тех мышечных способностей, которыми эти новички обладают т.е. в совершенствовании координации работы мышц, а не в накачке мышц с целью их гипертрофии.

Следует учитывать и то, что кости малышей содержат большое количество хрящевой ткани, а поэтому не надо нагружать иного гимнаста большими отягощениями и упражнениями ударного характера. И в то же время задача развития скоростно-силового потенциала здесь вполне адекватна.

Интересно, что по ряду функциональных показателей организм 8-9 - летнего ребенка оказывается в более выгодном положении для занятий физическими упражнениями. У него, например, большая, чем у взрослых, пропускная способность сердечно-сосудистой системы: больший минутный объем крови в покое и при мышечной работе, большая поверхность легких, большая величина минутного объема дыхания при большей поверхности легких. А это - факторы, непосредственно обусловливающие функциональную выносливость организма. Значит, и упражнения на выносливость детям такого возраста не противопоказаны. И больше того. Применяя упражнения в соответствии с их возможностями, можно и нужно добиваться повышения уровня этих возможностей, совершенствования всех функций организма.

С новичками 15-16 лет и старше работу в этом направлении проводить значительно труднее. К этому времени естественного развития функций организма начинают спадать. Растущий организм требует соответствующего энергетического обеспечения. Однако оказывается, что он содержит мало переносчиков кислорода - гемоглобина в крови и миоглобина в мышцах, а значит кислородная емкость организма подростка меньше, чем у взрослого и даже ребенка. Особенно проявляется несоответствие между веса и изменением силы мышц.

В 16-18 лет отмечается наибольший рост «максимальной силы». Эта сила, с помощью которой можно справиться с посторонним предметом, например, сдвинуть штангу. В этом возрасте такая сила действительно оказывается большей. Но обладатель ее, так успешно выполняющий роль «грузчика», как правило, не показывает хороших результатов в движениях, которые требуется выполнить телом в положениях весов или упоров. Оказывается, что относительной силы, т.е. силы в пересчете на 1 кг веса тела, у таких «богатырей» мало .

Важно и другое: перестройка функционально-анатомической структуры мышц, необходимая при развитии физических качеств, оказывается весьма затрудненной, поскольку структурный биохимический состав мышц и их элементов становится более стабильным и костным. В целом же наблюдается довольно четкое несоответствие между двигательными и функциональными возможностями.

В практике современной спортивной тренировки большое внимание уделяется развитию и воспитанию скоростно-силовых качеств занимающихся, качественно повышающих способность человека к проявлению максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени. Высокий уровень воспитания скоростно-силовых качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на их способности и концентрации усилий в пространстве и времени. Как отмечает Н.В. Зимкин, скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для увеличения не только силы, но и быстроты движения. Ряд авторов рекомендуют начинать воспитывать скоростно-силовые качества в детском и юношеском возрасте, поскольку это способствует не только развитию и воспитанию быстроты и силы, но и всестороннему физическому развитию детей .

В результате исследования методических особенностей развития выносливости тхэквондистов были сделаны следующие выводы:

Целью тренировок и изучения тхэквондо является достижение гармоничного единства физического, психического и духовно-нравственного начал в человеке;

В состав боевых искусств из всего перечня видов деятельности входят действия (упражнения): демонстрационно-артистические; координационно-операционные; единоборства (жесткоконтактные упражнения).

Занятия тхэквондо в раннем возрасте развивают двигательные навыки у детей, прививают им культуру движения. На этом этапе у детей закладывается тот фундамент техники тхэквондо, который впоследствии даст возможность выступать на соревнованиях или, если в занятиях давался прикладной (боевой) раздел тхэквондо, поможет в военной службе, работе в силовых органах. Во время тренировок у занимающихся вырабатывается упорство, сила воли, умение работать самостоятельно и в коллективе.

Анализ состояния мирового спорта показывает, что высокий организационный и методический уровень спортивной работы с детьми, подростками, юношами и девушками в значительной степени определяет успех той или иной страны на международной спортивной арене. Поэтому вполне закономерно, что в Российской Федерации, как и в других сильнейших в спортивном отношении странах мира, большое внимание уделяется подготовке спортивных резервов.

Следует иметь ввиду, что применение скоростно-силовых и спринтерских упражнений в большей мере способствует увеличению скорости в период ее интенсивного возрастного периода - в 11-12 лет у девочек, в 12-13 лет у мальчиков.

Следует постепенно приучать юных спортсменов и к сохранению статистических поз при обязательном контроле за дыханием. Применение статистических упражнений вызывается необходимостью поддержания правильного положения тела при выполнении упражнений. Особое значение статистические упражнения имеют для выработки и сохранения правильной осанки.

Современное спортивное боевое искусство отличается не только высочайшей сложностью упражнений, но и большими объёмами тренировочных нагрузок. В настоящее время тхэквондисты международного класса тренируются по 9-10 раз в неделю, а в отдельные дни проводят до трёх тренировок в день. За одно занятие они выполняют в среднем от 2 до 2,5 тысяч элементов в неделю. Большую часть элементов они выполняют в целостных комбинациях, число которых колеблется в одном занятии от 20 до 35.

Тхэквондо [Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство] Шулика Юрий Александрович

9.6. Основы спортивной тренировки как средства функциональной подготовки тхэквондиста к соревнованиям

В предыдущих главах был представлен материал, позволяющий организовать эффективное обучение технико-тактическим действиям и развить физические качества без угрозы передозировки функциональных нагрузок на организм учащихся.

Однако, как бы мы ни заботились о сохранении здоровья путем использования щадящих режимов подготовки, в спортивном тхэквондо большинство занимающихся мечтают о достижении высоких спортивных результатов, что сопряжено с большими нагрузками на все функциональные системы организма. Естественно, что и тренеры «заражены» этой идеей. Поэтому прежде чем начинать готовиться к соревнованиям на высоком спортивном уровне, необходимо усвоить основные принципы спортивной тренировки и в целях оптимизации этого процесса, и в целях сохранения здоровья спортсменов.

Ниже представляется материал, связанный с дозированием тренировочных нагрузок, предъявляемых всем функциональным системам организма в целях достижения оптимальных функциональных кондиций, что зачастую связано с риском передозировок. Научиться быть терпеливым, «срывать только зрелый плод» – залог успеха в области высших спортивных достижений.

Тренировка тхэквондиста – это специализированный процесс всестороннего физического воспитания, направленный на достижение высоких спортивных результатов. Понятие «тренировка» очень часто отождествляется с понятием «подготовка», которая есть не что иное, как направленное использование всей совокупности факторов (средств, методов и условий) для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к соревнованиям.

Так же, как и при обучении, средствами тренировки в тхэквондо служат общеразвивающие и специальные упражнения, упражнения непосредственно в бою, а также условия, в которых тренируются спортсмены (отдых между упражнениями, мероприятия, способствующие восстановлению: активный отдых, массаж и др.). Характер применяемых средств тренировки, их направленность, а также содержание и результат тренировки зависят от методов их использования. В отличие от процесса обучения, спортивная тренировка характеризуется повышенными требованиями к объему и интенсивности функциональных нагрузок.

Суммарное воздействие избранных средств тренировки спортсмена принято называть нагрузкой. Нагрузка во многом зависит от объема, то есть количества и длительности применения средств тренировки и интенсивности, которая характеризуется величиной усилий, применяемых спортсменом, и частотой этих усилий.

Приспособительные функции организма проявляются в том, что после утомления и восстановления спортсмен приобретает возможность выполнять более высокую нагрузку. Под влиянием систематических тренировок наступает повышенная работоспособность.

Особенность тренировочной нагрузки в тхэквондо состоит в ее всестороннем воздействии на организм спортсмена.

При оценке результата тренировки пользуются терминами «тренированность», «подготовленность», «спортивная форма».

Под тренированностью тхэквондиста понимают биологические приспособительные изменения, происходящие в его организме под воздействием тренировки (увеличение функциональных возможностей мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма).

Понятие «подготовленность» включает в себя все, что дает тхэквондисту тренировка: физическую, техническую, тактическую, теоретическую и морально-волевую подготовленность.

Тренированность и подготовленность тхэквондистов под влиянием проделанной работы постоянно изменяются и имеют тенденцию к повышению. В соответствии с календарем соревнований образуются отдельные тренировочные циклы. В циклах, предшествующих главным соревнованиям, достигается наилучшая готовность к спортивным достижениям. Такое состояние принято называть спортивной формой.

Современный бой характеризуется действиями тхэквондистов, которые отстаивают противоположные спортивные интересы, применяя разнообразные приемы техники и тактики. Многообразие возникающих в ходе боя ситуаций предъявляет высокие требования к общей и специальной подготовленности бойца.

Любая встреча на даянге может закончиться за считанные секунды или продолжаться полностью. Тхэквондист проводит поединки со спортсменами разного физического развития, различной технической и физической подготовленности.

Тем не менее тренер должен ориентироваться на общетеоретические положения физической культуры и спорта.

В спортивной тренировке решаются следующие задачи:

Укрепление здоровья и расширение функциональных возможностей занимающихся;

Целесообразное развитие физических качеств, необходимых в соревновательной деятельности бойца;

Овладение необходимым минимумом технических и тактических действий;

Овладение специальными знаниями в области теории и методики тренировки и смежных дисциплин (физиологии, медицины, психологии и т. д.);

Подведение спортсменов к участию в очередных соревнованиях или в серии соревнований; воспитание морально-волевых качеств; привитие навыков самоконтроля и личной гигиены.

Подготовка хорошего мастера по тхэквондо – это длительный творческий процесс, предусматривающий привлечение юношей к занятиям тхэквондо в раннем возрасте, обеспечение всестороннего их развития и спортивного долголетия.

Принципы спортивной тренировки

Спортивная тренировка, как и всякий другой педагогический процесс, организуется и проводится исходя из общих дидактических принципов. Процесс обучения технике и тактике на этапе овладения навыками и формирования способностей применять эти навыки для решения спортивных задач в соревнованиях составляет содержание тренировки.

Тренировка тхэквондо способствует проявлению занимающимися всесторонней спортивной подготовленности.

Принцип достижения единства общей и специальной физической подготовленности

Тхэквондист не сможет достичь выдающихся спортивных результатов, если уровень его специальной и общей физической подготовленности будет недостаточно высок. Тхэквондо – один из наиболее сложнокоординированных видов спорта. Он требует от спортсмена проявления многообразных двигательных умений, навыков и физических качеств. Известно, что человек выполняет любой двигательный акт, основываясь на уже освоенных им ранее двигательных «связях». Таким образом, чем больше у него запас условно-рефлекторных связей и чем большим объемом навыков он владеет, тем более разнообразной будет его специальная двигательная деятельность.

Общая физическая подготовленность, особенно на ранних этапах становления тхэквондиста, как раз и является тем фундаментом, который позволяет создать разнообразие в проявлении двигательных навыков и качеств, необходимых спортсмену в процессе его дальнейшего роста. Будет большой и непоправимой ошибкой, если в процессе обучения начинающего бойца тренер пренебрежет средствами общей физической подготовки, так как с помощью лишь специальных упражнений невозможно добиться эффективного и разностороннего развития спортсмена. Он будет ограничен в выполнении сложнокоординированных движений, потому что создавшаяся взаимосвязь освоенных ранее форм движений из-за игнорирования средств общей физической подготовки будет небольшой и не будет в должной мере способствовать созданию у него новых специализированных умений и навыков.

Большое место в определении уровня разносторонности в общей физической подготовленности тхэквондиста, а также в процессе ее совершенствования занимают программные нормативы общей физической подготовленности (ОФП). Требуя от спортсменов подготовки и сдачи нормативов ОФП, тренер тем самым создает у них базу разностороннего физического развития.

Взаимосвязь между общей и специальной физической подготовкой способствует становлению мастерства тхэквондиста на всех этапах его спортивной жизни. Однако задачи, содержание и направленность общей физической подготовки бойца на каждом из этапов имеют свои особенности.

На ранних этапах становления начинающего тхэквондиста тренер должен стремиться использовать как можно более широкий круг различных видов спорта и отдельных средств общей физической подготовки с целью разностороннего развития двигательных и функциональных возможностей организма начинающего спортсмена. Широкое применение средств общей физической подготовки на раннем этапе становления тхэквондиста обусловлено еще и тем, что «перенос» тренированности с общеразвивающих упражнений на специальные в этот период достаточно высокий, так как начинающие тхэквондисты не достигли «потолка» в развитии своих физических качеств. Например, игра в баскетбол будет не только способствовать воспитанию общей быстроты, выносливости, ловкости и других качеств, но и улучшать показатели специальной быстроты, выносливости, ловкости и т. п.

Таким образом, «многоборность» в использовании средств общей физической подготовки является необходимым условием создания фундамента разностороннего развития начинающего тхэквондиста.

Однако по мере роста квалификации и спортивного мастерства бойца объем, содержание и направленность средств общей физической подготовки должны изменяться. Прежде всего, возрастает объем специальных и специально-подготовительных упражнений за счет уменьшения средств общей физической подготовки. А средства общей физической подготовки по способу выполнения и характеру развиваемых усилий максимально приближаются к специальным упражнениям тхэквондиста. Необходимость в «спецификации» средств общей физической подготовки вызвана тем обстоятельством, что с ростом квалификации спортсмена уменьшается «перенос» тренированности с общих упражнений на специальные.

Принцип повторности и непрерывности тренировочного процесса

Данный принцип требует от тхэквондиста постоянной тренировки необходимых качеств в течение всей его спортивной деятельности, исключая не обоснованные логикой педагогического процесса перерывы в занятиях. Обусловлено это тем, что изменения, которые происходят у спортсмена под воздействием целенаправленных тренировок, в результате неоправданно длительных перерывов между занятиями «угасают». Быстрее всего угасают наиболее тонко специализированные и поздно приобретенные связи, лежащие в основе двигательных навыков и физических качеств. В этом случае тренировочный эффект занятий сводится к минимуму и при более длительном перерыве может совсем исчезнуть.

Принцип повторности и непрерывности предусматривает оптимальное чередование тренировочных занятий и интервалов отдыха как в самом занятии, так и между ними, а также этапов и периодов подготовки тхэквондиста. Тренеру необходимо так планировать учебно-тренировочный процесс, чтобы интервалы между занятиями в общей направленности гарантировали восстановление и рост работоспособности бойца. Следовательно, последующие занятия надо проводить на фазе восстановления и гиперкомпенсации («сверхвосстановления») качеств спортсмена.

Однако периодически, особенно на этапе предсоревновательной подготовки, тренер может проводить занятия на фазе частичного недовосстановления своего подопечного для того, чтобы предъявить его организму особо высокие требования и получить в итоге мощный подъем работоспособности во время последующего отдыха. Во время такой «жесткой» тренировки воспитывается выносливость и организм спортсмена адаптируется к деятельности в условиях измененной внутренней среды: кислородное голодание, изменение реакции крови и т. п.

Одна из основных особенностей принципа повторности и непрерывности в том, что тренировочный эффект каждого последующего занятия «накладывается» на изменения в уровне тренированности, происшедшие в результате предыдущей тренировки.

Занятия различной направленности (боевая практика, совершенствование технико-тактического мастерства, общая физическая подготовка и др.) и примерно равной нагрузки оказывают различное влияние на продолжительность восстановительных процессов у тхэквондистов даже при одинаковой степени их подготовленности. Так, после занятий по боевой практике бойцу требуется большее время для восстановления, чем после занятий по совершенствованию технико-тактического мастерства. После занятий, направленных на совершенствование выносливости спортсмена, нужен больший интервал отдыха, чем после тренировки, направленной на воспитание скоростных качеств, и т. д.

Чтобы реализовать принцип повторности и непрерывности, тренер должен методически обоснованно выбирать интервалы и характер отдыха в зависимости от направленности занятия, величины и особенности нагрузки, уровня тренированности тхэквондиста, а также этапа его подготовки.

Во время тренировочных занятий интервалы отдыха могут быть различными: от 1 до 20 мин. и более. Например, после каждого 3-минутного занятия по совершенствованию технико-тактического мастерства тхэквондисту предоставляется минутный (так называемый «жесткий») отдых, когда организм спортсмена восстанавливается только частично. Если же тхэквондист проводил на занятиях трудный отборочный спарринг, то отдых может достигать 20 мин. и более (так называемый «полный» отдых) и боец восстанавливается достаточно полно. Продолжительность оптимальных интервалов отдыха между тренировочными занятиями также может быть различной, однако не должна превышать 48 час.

Не только продолжительность, но и характер отдыха существенно влияет на скорость последующего восстановления спортсмена. В практике тхэквондо получил широкое распространение так называемый активный отдых. Его сущность заключается в том, что боец после выполнения достаточно большого объема специальной тренировочной работы отдыхает не пассивно, а переключается на другую, относительно неспецифическую двигательную деятельность и выполняет ее с невысокой интенсивностью. Экспериментально доказано, что во время активного отдыха спортсмен восстанавливается быстрее, чем во время пассивного. В качестве средств «активного» отдыха тхэквондиста тренер должен использовать спортивные игры, легкую атлетику, плавание и др. Причем переключаться на активный отдых надо как в самом специальном занятии по тхэквондо, так и после него, когда спортсмен, пассивно отдохнув, проводит легкую тренировку, играя в баскетбол, футбол и т. п.

Обоснованно используя активный отдых, чтобы уменьшить время восстановления бойца, можно существенно увеличить количество тренировочных занятий, повышая при этом функциональные возможности спортсмена и предохраняя его от переутомления.

Процессы восстановления психических, физиологических и двигательных функций спортсмена после нагрузки имеют разновременный (гетерохронный) характер. Обычно первыми восстанавливаются те органы и системы организма, которые в предшествующих занятиях не несли основной нагрузки. Поэтому одним из основных условий реализации тренером принципа повторности и непрерывности является научное, методически обоснованное планирование содержания и последовательности учебно-тренировочных занятий и при этом ориентация на те функции и системы организма тхэквондиста, которые восстановились первыми.

С повышением тренированности спортсмена время восстановления уменьшается, что также позволяет «уплотнить» количество тренировочных занятий и интервалов отдыха бойца.

Принцип цикличности

Под принципом цикличности следует понимать периодическое, последовательное изменение структуры и содержания тренировочных занятий, этапов и периодов подготовки тхэквондиста в зависимости от задач, поставленных в учебно-тренировочном процессе.

Для правильно спланированного процесса подготовки тхэквондиста характерны прежде всего строгая упорядоченность используемых в занятии средств и соблюдение четкой последовательности в проведении занятий различной направленности.

Например, квалифицированный тренер никогда не будет одновременно решать вопросы совершенствования и скоростных качеств, и выносливости бойца, он не перейдет к обучению новым технико-тактическим навыкам, если спортсмен, до этого совершенствуя специальную выносливость, устал, и т. д. Необходимо также соблюдать методически обоснованную последовательность при проведении разнонаправленных тренировок. Например, перед занятием по боевой практике нецелесообразно проводить тренировку, направленную на воспитание выносливости тхэквондиста, если спортсмен после напряженной работы большого объема не успел восстановиться.

Необходимость упорядоченности, методически обоснованной повторяемости и последовательности в занятиях, этапах и периодах подготовки тхэквондиста делает учебно-тренировочный процесс цикличным.

Принцип постепенного увеличения тренировочных нагрузок

Тхэквондист не сможет достичь высоких спортивных результатов без постепенного увеличения тренировочных нагрузок. Такие результаты могут быть достигнуты лишь в том случае, если постоянно повышается общий уровень тренировочных требований, так как для достижения каждого запланированного результата необходимо обеспечить соответственно новый уровень тренированности. Обусловлено это тем, что нагрузка, воздействующая на спортсмена, вначале будет оказывать положительное влияние на развитие его функциональных и двигательных возможностей, однако в дальнейшем реакция организма на раздражитель постоянной величины начнет все уменьшаться, пока, наконец, не наступит адаптация организма к постоянной нагрузке, и дальнейший рост достижений бойца прекратится.

Различают прямолинейно восходящий, ступенчатый и волнообразный методы повышения нагрузки. Анализ практической деятельности спортсменов позволил установить, что прямолинейно восходящий (строго постепенный) метод повышения нагрузки от занятия к занятию менее эффективен, чем ступенчатый и особенно волнообразный методы.

Сущность ступенчатого метода повышения нагрузки заключается в том, что занимающиеся на протяжении определенного времени, обычно недели, выполняют примерно одинаковую (по объему или интенсивности) нагрузку на каждом тренировочном занятии. В следующем микроцикле нагрузка возрастает и держится в течение всей недели на одном, но более высоком уровне по сравнению с предыдущим микроциклом и т. д. Обычно этот метод используется в работе с начинающими тхэквондистами, так как он позволяет выработать в их организме приспособительные механизмы к постоянной нагрузке и создает тем самым условия для последующего ее повышения.

Волнообразный метод повышения нагрузок является основным в подготовке спортсменов старших и высших разрядов. Он позволяет широко варьировать оптимальные и максимальные величины нагрузок в микро-, мезо– и макроциклах подготовки.

В учебно-тренировочном процессе нагрузки должны увеличиваться по показателям как объема, так и интенсивности. Причем это возрастание в большинстве случаев не однонаправленное. В одних периодах увеличивается объем, в других – интенсивность. Это характерно и для относительно небольших отрезков тренировочного процесса, и для всей многолетней спортивной деятельности тхэквондиста.

Варьировать нагрузку, соблюдая постоянную тенденцию к ее повышению, следует по многим причинам, среди которых основное место занимает изменение состояния бойца и приспособляемости организма к постоянно действующему раздражителю.

С изменением квалификации и уровня тренированности тхэквондиста постепенно возрастает не только величина нагрузки, но и требования к технико-тактической и волевой подготовке спортсмена. Он стремится овладеть более сложными технико-тактическими навыками, что способствует еще большей мобилизации и проявлению его физических и духовных способностей.

Непрерывность тренировочного процесса. Высокий уровень спортивного мастерства предъявляет высокие требования к подготовленности тхэквондистов, которая может быть достигнута только в результате круглогодичной тренировки. Рост тренированности приводит к тому, что спортсмен с каждым разом может справляться со все большей нагрузкой. Задача тренера – обеспечить непрерывность тренировочного процесса, найти такое соотношение нагрузки и отдыха, чтобы каждая новая тренировка проводилась при восстановленной или повышенной работоспособности занимающихся.

Проведение тренировочных занятий с интервалом, недостаточным для восстановления работоспособности, по их воздействию на занимающихся можно рассматривать как сдвоенную тренировку. Соответствующий отдых после таких тренировок восстанавливает и повышает работоспособность занимающихся. Такие тренировки проводятся со спортсменами высокой квалификации и под специальным наблюдением врача.

Распределением тренировочных занятий в тренировочных циклах тренер регулирует объем и интенсивность нагрузки. Важное методическое значение имеет сдваивание тренировок в недельном цикле в соответствии с предполагаемой программой предстоящих соревнований. Тренер должен уметь использовать целесообразное повышение нагрузок в течение всей круглогодичной тренировочной работы, а не только при подготовке к одному соревнованию.

Постепенное и максимальное увеличение нагрузок. В процессе спортивной деятельности часто бывает, что нагрузки растут быстрее, чем происходят приспособительные изменения в организме спортсмена. Поэтому одной из задач организации тренировочных занятий является плавное увеличение объема и интенсивности нагрузки.

По мере роста тренированности и мастерства занимающихся нагрузки в их тренировках постоянно возрастают. В целях лучшей адаптации организма к возрастанию нагрузок производят их волнообразное повышение. В практике тренировочных занятий по тхэквондо волнообразность возрастания нагрузки достигается изменением времени боя, подбором спарринг-партнеров, постановкой конкретной задачи в отдельные дни тренировочного цикла. Пользуясь волнообразным методом повышения нагрузки, тренер должен создать своеобразный благоприятный фон для применения таких объемов и интенсивности, которые окажутся большими или максимальными для данной группы занимающихся.

Внешними проявлениями правильного использования дидактических принципов в тренировке являются многолетнее стабильное (без срывов) выступление в соревнованиях, здоровый, жизнерадостный облик спортсменов, их успехи в труде и учебе.

Все принципы спортивной тренировки неразрывно связаны между собой и выступают в виде единой системы воздействия на занимающихся с целью повышения их спортивной подготовленности.

Общие основы физической подготовки тхэквондиста

Физическая подготовка направлена на укрепление здоровья, на достижение определенного уровня физического развития, на воспитание физического качества. Физическую подготовку разделяют на общую и специальную.

Цель общей физической подготовки – достижение высокой работоспособности, хорошей координации деятельности органов и систем организма, гармоничного развития спортсмена.

Средствами общей физической подготовки являются упражнения, оказывающие наиболее общее воздействие на организм (ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, спортивные игры, общеразвивающая гимнастика, упражнения с отягощениями и др.). С целью повышения общей физической подготовленности могут использоваться упражнения из арсенала борцов.

Высокий уровень общей физической подготовленности создает возможность максимально проявлять приобретенные физические качества в выполнении упражнений специальной подготовки. Общая физическая подготовка всесторонне расширяет функциональные возможности спортсмена, позволяет увеличивать нагрузку, способствует росту спортивных результатов.

Специальная физическая подготовка тхэквондиста направлена на развитие физических качеств, проявляемых в выполнении специфических для тхэквондо действий. Она используется как составная часть всего учебно-тренировочного процесса на всех этапах учебной и тренировочной работы, включая соревновательный.

Средствами специальной подготовки являются упражнения в выполнении фрагментов тхэквондо, направленные на повышение возможностей занимающихся в проведении отдельных специальных действий бойца.

Внешнее сходство упражнений специальной подготовки с элементами тхэквондо еще не гарантирует успешного их применения. Правильность использования упражнений проверяется при проведении приемов на тренировке и особенно на соревнованиях. Поэтому специальную подготовку лучше осуществлять в непосредственной связи с результатами занимающихся, показанными на тренировках и соревнованиях.

Участие в соревнованиях способствует выбору нужного направления в применении средств специальной подготовки. С этой целью организуются специальные контрольные соревнования, соревнования по специально составленным программам общей физической подготовки.

Специальная подготовка в непосредственной методической связи с соревнованиями на определенных этапах становится соревновательной подготовкой. Она способствует лучшему решению задач тактической и морально-волевой подготовки занимающихся.

Участие в соревнованиях является действенным средством повышения спортивного мастерства тхэквондистов. Однако необходимо помнить, что частые старты утомляют нервную систему, у спортсмена пропадает желание состязаться. Поэтому соревновательная подготовка должна быть спланирована в интересах всего тренировочного процесса и нацелена на основное соревнование сезона.

При организации тренировки следует иметь в виду эффект суперкомпенсации в период восстановления после физических нагрузок. На этой основе строятся циклы нагрузок и отдыха в период тренировки.

В числе методов организации таких циклов в ходе тренировочного занятия имеются:

Жесткие интервалы отдыха с небольшими нагрузками и малыми отрезками отдыха с расчетом на недовосстановление;

Относительно полные интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление работоспособности;

Экстремальные интервалы отдыха, рассчитанные на наложение нагрузки в фазе гиперкомпенсации функциональных качеств;

Полный интервал отдыха, рассчитанный на наложение нагрузки после снижения гиперкомпенсационной кривой до фонового уровня.

Техническая подготовка (в контексте понятия о тренировке вообще)

Техническая подготовка тхэквондиста – процесс формирования техники выполнения специальных упражнений, приемов и их различных комбинаций, применяемых в тхэквондо.

В данном виде спорта следует различать общую и специальную техническую подготовку.

Общая техническая подготовка – это формирование разнообразных двигательных умений и навыков, охватывающих различные варианты технического решения спортивно-педагогических задач в соответствии с наиболее полным использованием возможностей занимающихся.

При обеспечении повышения общей технической подготовленности бойцов предполагается, что умения и навыки боя формируются на базе большой двигательной подготовленности занимающихся, то есть умения бегать, прыгать, плавать, участвовать в различных спортивных играх и т. д.

Тем не менее не следует возводить этот тезис в абсолют, поскольку на соревнованиях по определенному виду спорта в конечном итоге оцениваются специфические действия.

Средствами общей технической подготовки являются технические действия тхэквондо (согласно классификации приемов), а также соответствующие им защиты и контрудары.

Индивидуализированная техническая подготовка – это формирование навыков выполнения технических действий в различных условиях спортивной деятельности в соответствии с особенностями каждого из занимающихся. Специальная техническая подготовка непосредственно связана с пропорциями тела и его соматическими особенностями, с функциональными особенностями, что значительно влияет на индивидуальную технику и тактику.

В отличие от общей технической, специальная подготовка труднее поддается планированию. Избрание основной техники для каждого занимающегося иногда происходит случайно, в ходе длительной учебно-тренировочной работы.

Тренеры отдают предпочтение приемам, которые легче других выполняются и комбинируются с другими приемами. Систематическое использование определенных приемов способствует обогащению двигательных навыков.

Условия тренировки постепенно усложняются до близких по психологической стрессорности к соревновательным.

Эффективность применения избранной техники всецело зависит от способности занимающихся к овладению комбинациями приемов.

Использование отдельных приемов в тхэквондо, как правило, не дает эффекта, так как время, необходимое атакующему для проведения удара, позволяет атакуемому принять соответствующие меры.

Изучение своих противников приводит к тому, что их техника и тактика не составляют секрета для спортсмена. Становятся известными не только особенности проведения самих приемов, но и их подготовка, ведение боя в целом.

Техника выполнения «коронных» приемов предполагает высокий уровень развития участвующих в этом групп мышц. Развитием определенных групп мышц тренер способствует совершенствованию избранной техники. В то же время упражнения в выполнении определенной техники способствуют направленному физическому развитию. В этом заключается взаимосвязь техники с физическими качествами тхэквондистов. Разнообразный характер движений при выполнении приемов боя и большой комплекс защитных действий, вызывающий напряжение самых разнообразных групп мышц, способствуют разностороннему физическому развитию.

В отличие от борьбы, в тхэквондо наряду с силой, скоростью и выносливостью (как изолированными кондиционными качествами) доминирующее значение имеет сенсомоторный компонент. Скорость адекватного реагирования на атакующие действия противника является качеством, предопределяющим успех поединка тхэквондистов. Если простая скорость – качество в основном природное, то сложная скорость, включающая в себя время на фиксирование сигнала, его распознавание, выбор способа реагирования является качеством наживным. Это качество зависит от правильности обучения базовой технике и тактике на этапе начальной подготовки и в последующем, на этапе спортивного совершенствования, – от качества разведки и соответствующей индивидуализированной технико-тактической подготовки.

Наблюдение за действиями занимающихся дает преподавателю представление об изменениях, происходящих с ними под влиянием спортивной тренировки. Тренер и занимающиеся обязаны владеть основами специальных знаний и иметь представление о закономерностях биомеханики тхэквондо. При этом важно, чтобы теоретическая подготовленность занимающихся проявлялась в их умении оценивать технику и тактику – свою и своих партнеров.

Техническая подготовленность тхэквондистов формируется под непосредственным руководством тренера, который дает необходимые указания по исправлению неточностей и ошибок. Моменты, удобные для проведения приема в тхэквондо, повторяются редко, поэтому тренеры останавливают бой в нужный момент или воспроизводят необходимые условия отдельно от тренировочного боя.

Тактическая подготовка (в контексте понятия о тренировке)

Тактическая подготовка вооружает спортсменов способами и методами ведения боя. Действовать во время соревнований тактически грамотно – значит уметь правильно распределять свои силы, подбирать и выполнять приемы, необходимые для достижения победы.

В бою нужно учитывать возможный тактический план противника. Вовремя разгадать этот план и в соответствии с этим построить свой собственный – важная сторона тактического умения.

Тактическая грамотность только тогда приносит пользу, когда спортсмен научится применять знания, приобретенные в тренировках, на практике.

Нужно уметь вести бой с противником высокого и низкого роста и т. д. Поэтому одной из задач тактической подготовки является развитие способностей занимающихся разрабатывать и осуществлять тактический план боя в соответствии с меняющимися условиями поединка.

Базой для развития способностей применения тактики является хорошая теоретическая подготовленность, умение наблюдать и анализировать происходящее на даянге, умение критически относиться к своим спортивным результатам. Ценным также является умение разгадать тактические планы предполагаемых противников и в соответствии с этим целенаправленно построить тренировочный процесс в период подготовки к соревнованиям.

Поэтому для составления плана тактической подготовки в соревновательный период и плана ведения боя используют следующие данные:

1. Сильные и слабые стороны противника в физической, технической, тактической и волевой подготовленности.

2. Преимущество противника в физической подготовленности: какое физическое качество он чаще всего использует (силу, выносливость, быстроту, ловкость или гибкость). Конкретные недостатки в развитии физических качеств противника являются важными данными при составлении собственного тактического плана.

3. Общий объем техники, используемый противником в бою; особенности выполнения каждого технического действия; какими защитными и контратакующими действиями владеет противник хорошо и какими плохо.

4. Как противник использует сильные стороны своей подготовленности в каждом раунде боя.

5. Степень психологической подготовленности противника (смелость, решительность, настойчивость, выдержка и др.). Отсутствие или наличие у противника сильных психологических качеств оказывает существенное влияние на составление тактического плана боя.

Весь комплекс технических и тактических знаний, умений и навыков начинает приобретать спортивное значение только при их практическом применении.

Тактическое мастерство зарождается при составлении первого плана боя и при его выполнении. Поэтому в процессе совершенствования тактики широко применяют метод заданий. Давая спортсмену сложную, но выполнимую для него тактическую задачу, тренер сообщает ему все необходимые данные для составления конкретного плана действий.

Большое значение в тактической подготовке спортсмена имеет умение вести личный дневник, в котором делаются записи об участии в соревнованиях. Спортсмен должен уметь объективно анализировать эти записи.

Эмоционально-волевая подготовка (в контексте понятия о тренировке как о функциональной нагрузке)

Занятия тхэквондо – прекрасное средство воспитания и укрепления различных психических качеств. В условиях огромного интереса к занятиям спортом, целеустремленности спортсменов, их дружбы, чувства патриотизма можно предположить благоприятное воздействие педагогических факторов, направленных на формирование личности.

Особенности занятия тхэквондо (многочисленные учебные группы, необходимость в спарринг-партнере) способствуют воспитанию ценных психических качеств бойца. Это является основой неразрывной связи процессов тренировки и воспитания в тхэквондо.

Условия жизни коллектива необходимо направленно использовать для организации воздействия на сознание спортсменов с целью формирования у них социально ориентированного мировоззрения, чувства патриотизма, высокой моральной культуры в быту, правильной оценки ими своего положения в данном коллективе и обществе в целом.

Средствами такого общего воспитывающего воздействия служат изучение отечественной и зарубежной истории, приобщение к культурному наследию нашей страны и художественным ценностям мировой культуры, привлечение спортсменов к общественно полезной деятельности, изучение традиций своего и других народов и воспитание уважения к ним, использование средств трудового воспитания, воспитание стойких привычек соблюдения режима работы, тренировок, учебы и отдыха и многое другое.

Непосредственной спортивной задачей, решаемой в тренировке, является подготовка спортсменов к преодолению различных трудностей, возникающих в условиях соревнований. Такая подготовка в основном осуществляется путем преодоления аналогичных трудностей, специально создаваемых в условиях тренировки. Такие условия призваны развивать у бойца способность к целеустремленной спортивной деятельности, способность реализовать намеченный план тренировочного цикла, участия в соревнованиях или в данном бою и при необходимости изменить план действий и добиться успеха исходя из сложившейся обстановки. Результатом правильно осуществляемой тренером морально-волевой подготовки можно считать высокую организованность и дисциплинированность спортсмена, четкую объективную оценку им своих ощущений и ощущений противника перед предстоящим боем. Добиться намеченного спортивного результата спортсмен может только в том случае, если он выработает в себе умение преодолевать отрицательные эмоции, противостоять соблазнам, противодействовать многочисленным сбивающим факторам.

Эмоционально-волевая подготовленность тхэквондистов формируется в процессе занятий и соревнований. Однако все стороны подготовленности спортсмена (физическая, техническая, тактическая) и мастерство в целом складываются под влиянием особенностей психики, присущих каждому спортсмену.

Эти особенности с самого начала занятий спортом могут проявляться как склонность к коллективизму, естественное желание добиться высокого результата, выступая от имени коллектива, общительность и доброжелательность и др. Но вместе с тем у спортсмена могут проявляться склонность к самоутверждению любой ценой, эгоизм, зазнайство, что является большим недостатком в воспитательной работе.

При занятиях тхэквондо положительные склонности спортсменов нужно использовать в целях создания коллектива, в целях формирования хороших традиций. В таких условиях тренеру легче всего способствовать развитию и укреплению положительных качеств спортсменов и препятствовать зарождению отрицательных.

Целенаправленность выражается в способности определять ближайшие и перспективные задачи, а также средства и методы их решения. Правильная оценка достигнутых результатов имеет исключительное значение в выполнении намеченных планов и способствует проявлению целеустремленности в дальнейшем.

Настойчивость и упорство выражаются в стремлении достичь намеченной цели, в умении преодолевать трудности.

Наличие таких качеств у занимающихся, как настойчивость и упорство, обнаруживается в стремлении удерживать завоеванные позиции и при необходимости отвоевывать упущенные.

В практике тхэквондо эти качества проявляются конкретно в тактико-технических действиях и являются очень ценными.

Самостоятельность и инициативность проявляются в творческом подходе к решению практических задач. Самостоятельно и инициативно действующий спортсмен использует малейшую возможность, чтобы выполнить поставленную задачу в срок, сделать что-то новое и т. д. Такие спортсмены стойко противостоят дурным влияниям.

Самостоятельность и инициативность предполагают, что спортсмен критически относится к себе и внимателен к суждениям и действиям других спортсменов. Он способен вовремя заметить недостатки в своем поведении и устранить их.

Решительность и смелость – это проявление активности спортсмена, его готовность действовать без колебаний. Эти качества предполагают своевременность и обдуманность принятых решений. В практике тхэквондо базой для проявления решительности и смелости является хорошо продуманная учебно-тренировочная работа по изучению и совершенствованию техники и тактики. В отдельных случаях в ходе применения тактико-технических приемов проявление смелости и решительности связано с обдуманным риском.

Выдержка и самообладание проявляются как способность спокойно реагировать на изменение обстановки, ясно мыслить, одинаково четко управлять своими чувствами и действиями как в обычных, так и в неблагоприятных условиях, самокритично относиться к себе, преодолевать растерянность, боязнь, нервное перевозбуждение, умение удержать себя и своих товарищей от ошибочных действий.

Все волевые качества неразрывно связаны между собой и выражаются в положительном поведении российского спортсмена.

Средствами морально-волевой подготовки тхэквондистов следует считать постановку таких задач, выполнение которых предполагает: а) получение четкого, легко контролируемого результата; б) изменение обстановки в ходе решения и, как следствие, изменение намеченного плана действий; в) преодоление в ходе решения задачи непредвиденных препятствий; г) самостоятельное определение занимающимися путей решения задачи и конечного результата.

Для реализации средств морально-волевой подготовки занятия только в спортивной секции являются недостаточными. Существуют формы постоянной работы со спортсменами: спортивный лагерь, тренировочный сбор и т. д. Особым средством проверки морально-волевой подготовленности спортсменов можно считать их участие в общественно полезном труде: оказание помощи в общественных мероприятиях (например, проведение субботника) и т. д.

Рациональное педагогическое руководство приводит к тому, что положительные волевые качества, воспитанные в спорте, становятся чертами личности. Это позволяет спортсменам проявлять их в труде, учебе и других видах деятельности.

Морально-волевая подготовка осуществляется в процессе преодоления трудностей, имеющихся и возникающих в спортивной практике. Трудности бывают объективными и субъективными.

Объективные трудности вытекают из характера самой спортивной деятельности и связаны с особенностью участия в тренировках и соревнованиях по тхэквондо. Они возникают в связи с необходимостью: максимально проявлять скоростную силу, скоростную выносливость и другие физические качества; преодолевать внезапно возникающие препятствия; участвовать в соревнованиях в необычных условиях (на открытом воздухе, в необычное время суток и т. д.) и в непредвиденных условиях (действия противника, поведение публики, травмы и пр.).

Субъективные трудности возникают в соответствии с особенностями личности спортсмена. Наличие этих трудностей зависит от того, как он относится к обстановке на соревнованиях, к ее изменениям.

Страх перед ответственной схваткой, нерешительность, отсутствие собранности, смущение перед зрителями (телекамерой), неуверенность в своих силах и т. д. – все это затрудняет проявление возможностей спортсменов на соревнованиях и значительно увеличивает объективные трудности.

То, что в условиях тренировки или в ходе одних соревнований является вполне посильным, при возникновении субъективных трудностей в других соревнованиях иногда становится непреодолимым.

Средствами воспитания волевых качеств являются требования точно выполнять элементы техники (на ранних этапах тренировки), ввести избранный тактический вариант боя (на более поздних этапах тренировки), выполнять упражнения, требующие проявления волевых усилий, и др.

При воспитании морально-волевых качеств очень важно каждое соревнование рассматривать как средство морально-волевой подготовки. Реальное требование, одобрение, справедливое взыскание и постановка следующей, более посильной задачи – все это методические приемы, способствующие проявлению воли. В морально-волевой подготовке со стороны тренера не должны проявляться безнадежность, уныние, неверие в своих учеников, в их перспективность.

Рациональная морально-волевая подготовка призвана создать единство психического состояния и деятельности спортсмена.

Выполнять упражнения в преодолении различных трудностей недостаточно, чтобы получить хорошие результаты.

Очень важно, чтобы в спортивном коллективе существовала обстановка, в которой ценятся проявление сильных волевых качеств и положительные поступки. В этих условиях факт проявления стойкости и мужества одного из занимающихся оказывает воспитывающее влияние и на других. Необыкновенно возрастает сила примера. Каждый член коллектива стремится равняться на лучших.

Важной частью морально-волевой подготовки в таких случаях становится самовоспитание. Оно означает стремление самого спортсмена к развитию своих сильных положительных и искоренению отрицательных качеств.

Главным средством самовоспитания является умение заставить себя выполнять однообразную работу, многократно повторять упражнения как в тренировке на скоростную выносливость, так и в процессе совершенствования эффективности тактико-технических действий.

Внешним проявлением того, что морально-волевые качества занимающихся становятся выше, служит то, что длительная и напряженная работа не вызывает отрицательных эмоций.

Самовоспитание способствует также формированию целостной личности, обязательные свойства которой – спортивная честь, соблюдение обязанностей по отношению к обществу и коллективу.

В период участия в соревнованиях важным средством устранения чрезмерного возбуждения служит саморегуляция психического состояния. Большую роль при этом играют самоприказы.

Участие в соревнованиях как финальная проверка качества спортивной подготовки бойца представляет собой комплекс условий, вызывающих высокое напряжение психомоторных, сенсомоторных и вегетативных функциональных структур организма тхэквондиста.

В связи с этим подготовка к участию в них ведется одновременно с повышенными требованиями к реализации смыслового технико-тактического компонента модели деятельности бойца и к функциональным системам, обеспечивающим энергетику и динамику реализации технико-тактических умений. Поэтому подготовка тхэквондиста на высшем спортивном уровне ведется с комплексной нагрузкой всех систем организма.

Особенности соблюдения весового режима

Большинство бойцов сбавляют вес перед соревнованиями с целью выступления в более легких весовых категориях. Вода, занимая 73% всей массы тела человека, участвует во всех жизненно важных процессах его организма. Регуляция веса тела бойцов перед соревнованиями осуществляется путем искусственного снижения количества воды в организме. В зависимости от весовых категорий бойцы сбавляют до 10% собственного веса, причем бойцы легких весовых категорий прибегают к более значительным сгонкам.

Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги Теория и методика детско-юношеского дзюдо автора Шестаков Василий Борисович

РАЗДЕЛ III ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ПРОЦЕССА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ В ДЗЮДО Спортивная подготовка дзюдоистов - многолетний процесс целесообразного использования знаний, средств, методов и условий, позволяющий направленно воздействовать на развитие

Из книги Фитнес-спорт: учебник для студентов автора Шипилина Инесса Александровна

СТРОГАЯ ДИЕТА НА ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ ПО ФИТНЕСУ Этап подготовки к соревнованиям по фитнесу делится на два этапа:– этап набора мышечной массы;– этап сжигания жира для более четкого рельефа мышц.Продолжительность этих этапов будет зависеть от

Из книги Греко-римская борьба: учебник автора Автор неизвестен

ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ Термин «тренировка» происходит от английского слова «training»,означающего упражнение. Если ранее считалось, что это выполнение спортивного упражнения с целью достижения наиболее высокого результата, то в настоящее время смысл данного

Из книги Тхэквондо [Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство] автора Шулика Юрий Александрович

7.2. Средства и методы подготовки в спортивной борьбе На сегодняшний день в теории и методике физического воспитания нет четкого разграничения таких часто используемых понятий, как средство и методы.Под средствами понимают физические упражнения, а под методами – способы

Из книги Дзюдо [Система и борьба: учебник] автора Шулика Юрий Александрович

10.2. Общие основы спортивной тренировки Тренировка борца – это специализированный процесс всестороннего физического воспитания, направленный на достижение высоких спортивных результатов. Понятие «тренировка» очень часто отождествляется с понятием «подготовка»,

Из книги Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки автора Тихонов Владимир Федорович

12.1. Общие основы специальной физической подготовки в спортивной борьбе Методы развития специальных физических качеств не отличаются от методов развития общефизических качеств. Поэтому в дальнейшем материал, освещающий развитие специальных физических качеств, будет

Из книги автора

5.6.4. Стратегия тхэквондиста высокой квалификации в процессе соревновательной подготовки Не вдаваясь в детали, целесообразно классифицировать во времени мероприятия, относящиеся к стратегии подготовки бойцов в олимпийском цикле, спортивном году, к определенному

Из книги автора

7.3.5. Соревнования как финальное средство подготовки тхэквондиста В связи со значительными расхождениями принципов физической культуры с системой спортивной подготовки и реализации ее в соревновательных условиях, особенно в ударных единоборствах, отличающихся

Из книги автора

Часть четвертая. Методология многолетней функциональной подготовки в

Из книги автора

Глава 9. Основы функционального обеспечения деятельности тхэквондиста 9.1. Матрица функциональных качеств тхэквондиста и поэтапные задачи их формирования В предыдущих главах шел разговор о технике и тактике тхэквондо. Однако технические и тактические умения

Из книги автора

Глава 13. Многофункциональность процесса многолетней спортивной подготовки

Из книги автора

Глава 14. Режим и гигиена тхэквондиста как средство достижения высокой спортивной формы 14.1. Режим тхэквондиста Гигиеническое обеспечение является составной частью подготовки тхэквондистов. Оно включает в себя рациональный режим, высококачественное питание, правила

Из книги автора

Часть ПЯТАЯ Методология многолетней функциональной подготовки в дзюдо В связи с выходом дзюдо на мировую спортивную арену наметилась тенденция постепенного ухода от традиционного дзюдо как средства физической культуры к дзюдо как к средству удовлетворения

Из книги автора

12.2. Общие основы спортивной тренировки Тренировка борца – это специализированный процесс всестороннего физического воспитания, направленный на достижение высоких спортивных результатов. Понятие «тренировка» очень часто отождествляется с понятием «подготовка»,

Из книги автора

13.1. Общие основы специальной физической подготовки в спортивной борьбе Методы развития специальных физических качеств не отличаются от методов развития общефизических качеств. Поэтому в дальнейшем материал, касающийся развития специальных физических качеств, будет


ВВЕДЕНИЕ 2

I. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 5

1.1 Особенности вида спорта тхэквондо. 5

1.2 Психофизиологические особенности подросткового возраста. 7

1.3 Анатомо-физиологические особенности проявления скоростных качеств… ………………………………………………………………………..12

1.4 Скоростные качества, средства и методы их воспитания 16

1.4.1 Формы проявления быстроты 18

1.4.2 Средства воспитания скоростных качеств. 25

1.4.3 Методы воспитания скоростных качеств. 29

1.5 Особенности воспитания скоростных качеств в единоборствах. 32

II. 35

2.1 Организация исследования. 35

2.2 Методы исследования. 36

III. АНАЛИЗ И ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА 40

3.1 Обоснование методики, направленной на воспитание скоростных качеств у детей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ). 40

3.2 Содержание комплексов, направленных на воспитание скоростных качеств у юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ). 41

3.3 Влияние разработанных комплексов, направленных на воспитание скоростных качеств у детей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ). 44

ВЫВОДЫ 51

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 52

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 53

ПРИЛОЖЕНИЕ 56


ВВЕДЕНИЕ


Тхэквондо ВТФ (WTF: World taekwondo federation) - один из молодых и наиболее динамично развивающихся видов восточных единоборств, получивший к настоящему моменту признание более чем в 190 странах мира, как олимпийский вид спорта.

Тхэквондо - научно-обоснованный способ использования своего тела в целях самообороны, позволяющий в результате интенсивных физических и духовных тренировок необычайно расширить диапазон индивидуальных возможностей человека.

«Тхэквондо - вид боевого искусства, не знающий равных по мощности и эффективности техники. Составляющие этого искусства дисциплина, техника и дух, они являются средствами развития у занимающихся чувства справедливости, твердости, гуманизма и целеустремленность. В тхэквондо сильный упор делается на духовную культуру, поскольку она не только развивает здоровое тело и ясный ум, но и обуславливает хорошие спортивные взаимоотношения и корректное добродетельное поведение (Цой Хонг Хи, 1993г.).

Российские тхэквондисты за последние годы добились значительного прогресса в уровне технико-тактического мастерства, что отразилось на достижениях ведущих спортсменов на крупнейших соревнованиях.

Однако успехи российских спортсменов на международной арене в значительной мере сдерживаются отсутствием научно-обоснованной системы предсоревновательной подготовки, включающей в себя не только совершенствование уровня технико-тактического мастерства тхэквондистов, но и развитие важнейших физических качеств.

Воспитание физических качеств осуществляется через направленное развитие ведущих способностей человека. Наряду с силовыми и координационными способностями скоростные способности играют одну из наиболее важных ролей в формировании технического совершенствования и духовной дисциплины.

Актуальность - работы заключается в том, что в России практически неизвестна литература, посвящённая поиску и совершенствовании методик повышения уровня учебно-тренировочного процесса в тхэквондо, в частности, воспитанию скоростных качеств, не смотря на то, что в городе Сеул существует научный институт тхэквондо (Kukkiwon), в котором разрабатываются методики преподавания данного вида боевого искусства.

В энциклопедии физической подготовки нами найдена методика развития скоростных способностей разработанная Е.Н. Захаровым, которая представляет собой набор комплексов упражнений (Приложение 1).

Объект исследования - процесс воспитания физических качеств у юношей 12-14 лет занимающихся тхэквондо (ВТФ).

Предмет исследования - технология воспитания скоростных качеств у юношей 12-14 лет на занятиях тхэквондо (ВТФ).

Цель нашей работы - определить эффективность воздействия комплексов упражнений направленных на воспитание скоростных качеств у юношей 12-14 лет занимающихся тхэквондо (ВТФ).

Гипотеза - мы предполагаем, что усовершенствованная технология воспитания скоростных качеств будет более эффективна, чем традиционная методика, используемая на занятиях тхэквондо (ВТФ).

Для реализации поставленной цели нами решались следующие задачи:

  1. определить начальный уровень развития скоростных способностей у юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ);
  2. разработать комплексы, направленные на воспитание скоростных качеств у юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ);
  3. обосновать применение, усовершенствованной методики на занятиях тхэквондо (ВТФ) для юношей 12-14 лет;
  4. выявить и проанализировать эффективность воздействия разработанных комплексов на воспитание скоростных качеств у юношей 12-14 лет занимающихся тхэквондо (ВТФ);

.ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ


1.1Особенности вида спорта тхэквондо


Тхэквондо - это искусство, включающее в себя стиль мышления и образ жизни. Тхэквондо, в частности, прививает духовную культуру, дает силы для борьбы за справедливость. Тхэквондо известно, как одно из лучших средств развития и усиления перцептивных и физиологических свойств.

Каждое движение в тхэквондо базируется на научной основе и предназначено для достижения строго определенных целей.

Изучение тхэквондо дает занимающимся несколько уникальных преимуществ физической подготовке (Цой Хонг Хи, 1993г.).

Без сомнения, одно из самых драгоценных богатств жизни - хорошее здоровье. Благополучие, сила, слава, блеск физической красоты - все это становится не важным, если человек не обладает хорошим здоровьем.

Занимающиеся могут понять, как важно тхэквондо для здоровья, прочитав следующий отрывок, написанный доктором Робертом С. Арнером, обладателем черного пояса по тхэквондо.

«Тхэквондо можно заниматься индивидуально или в группах, не применяя отягощений и специального оборудования. Поскольку тело само устанавливает границы, изменения физического состояния занимающихся учитывается автоматически. Вся мышечная система от пальцев рук до пальцев ног начинает активно действовать».

Характерные для занятий тхэквондо большое число повторений и небольшие преодолеваемые сопротивления развивают «змеиную» тонкую мускулатуру. Такие мышцы располагаются ближе к кровеносным сосудам и, таким образом, достигается большая выносливость и работоспособность. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Classical Studies on Physical Activity. -Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968).(Цой Хонг Хи, 1993г.).

Осуществляющиеся при выполнении ударов ногами, а также балансирующих движений руками повороты таза хорошо развивают мышцы брюшного пресса. Большинство ударов тхэквондо связано с высоким подъемом ног, что развивает боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бедер.

Стандартный режим тренировок связан с активной работой всего тела. Следствием такой работы является увеличение частоты сердечных сокращений, одновременное повышение интенсивности кислородного обмена сердца и легких. Подобная усиленная вентиляция называется аэробным эффектом (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), который характеризуется следующими проявлениями.

  1. Повышение эффективности работы легких.
  2. Улучшение системы кровотока, путем увеличения кровеносных сосудов, повышения их эластичности, снижение дистонии.
  3. Улучшение состава крови, в особенности повышения содержания красных кровяных телец и гемоглобина.
  4. Повышение жизнеспособности тканей тела благодаря усилению обменных процессов.
  5. Улучшение работы сердца.
  6. Улучшение сна и вывода из организма шлаков.

В следствие тренировок нормализуется вес тела, наблюдается увеличение мышечной ткани у худых и потеря жировых тканей у полных. Занятия тхэквондо довольно интенсивны - в среднем расходуется порядка 600 калорий в час, это один из самых высоких показателей в спорте. Поскольку следствием расхода 3500 калорий является потеря одного фунта веса, очевидно, что при занятиях тхэквондо 6 часов в неделю, человек будет терять каждую неделю по одному фунту «лишнего» веса. По утверждению Moloy, занятия тхэквондо развивают следующие качества:

  1. Мышечная сила.
  2. Способность мгновенно начать движение.
  3. Способность быстро изменять направление движения.
  4. Эластичность суставов, мышц и связок.
  5. Периферическое зрение.
  6. Концентрация внимания.
  7. Понимание механизмов техники и движения тела.

Атакующий крик также имеет физиологическую подоплеку. Помимо того, что он служит для деморализации противника, во время этого крика напрягаются мышцы нижнего отдела брюшного пресса, что предотвращает от травм в случае контратаки. Сопровождающий крик вызывает полный выдох воздуха и прилив в легкие дополнительного объема свежего воздуха, улучшает дыхание и увеличивает жизненный объем легких.

Занятия тхэквондо можно рекомендовать и мужчинам, и женщинам, и детям. Тхэквондо способствует развитию перцептивной и двигательной систем, вниманию, улучшает восприятие, развивает тело, повышает обмен кислорода в легких и сердце, развивает координацию движений, которая важна в любом виде спорта и физическом труде (Цой Хонг Хи, 1993г.).

Принимая во внимание очевидные преимущества этого вида единоборств (овладение занимающимися приемами самозащиты, получение удовлетворения от занятий древнейшим искусством), кажется вполне закономерным, что со временем тхэквондо становится неотъемлемой частью жизни занимающихся.


2 Психофизиологические особенности подросткового возраста


Эффективность воспитания и обучения находятся в тесной зависимости от того, в какой мере учитываются анатомо-физиологические особенности детей и подростков. Особого внимания требуют периоды развития, для которых характерна наибольшая восприимчивость к воздействиям тех или иных факторов, а также периоды повышенной чувствительности и пониженной сопротивляемости организма.

По данным Сапина М. Р. (2000г.), знание возрастных анатомо-физиологических особенностей необходимо при физическом воспитании, для определения эффективности методов обучения. При изучении развития человека и возрастных особенностей руководствуются научно-обоснованными данными о возрастной периодизации. В нашей работе мы затрагиваем один возрастной период - подростковый возраст.

Подростковый возраст - называется также периодом полового созревания, пубертатным периодом. Этот период жизни, в котором организм претерпевает ряд изменений, способствующий наступлению его половой и физической зрелости. В связи с резкими нейроэндокринными изменениями в этот период стремительно меняются вегетативные функции, обмен, физическое и психическое развитие. Он продолжается у юношей с 13 до 17 лет, у девочек с 11 до 15 лет. В это время наблюдается дальнейшее увеличение скорости роста, пубертатный скачек, который касается всех размеров тела (Обринесова Н. И., 2000 г., Смирнов В.М., Дубровский В.И., 2002г.).

Как отмечает Петрухин А. С. (2000г.), отличительной анатомической чертой организма подростка является опережающий рост костей его скелета, сравнительно с его мышечной массой. И хотя в организме человека к этому возрасту уже имеются зоны известного окостенения, в целом опорно-двигательный аппарат подростка представляет собой легко деформируемую систему. В возрасте 13-16 лет заканчивается окончательное формирование всех элементов суставов. В условиях нормальной физиологической деятельности суставы долго сохраняют неизменный объем движений и мало подвергаются старению. При длительных и чрезмерных нагрузках в строениях и функциях суставов появляются изменения: истончается и деформируется суставной хрящ, уменьшаются его пружинящие свойства и др.

В возрасте 11-15 лет создаются морфологические и функциональные предпосылки для овладения практически любым видом движений. Оценивая особенности двигательных функций подростка, укажем два научно установленных факта:

1.до 12-14 лет ребенок осваивает около 90% всего объема двигательных навыков, которые он приобретает в жизни;

2.к 13-14 годам входит в завершающую вазу формирования системы управления движениями.

Степень воздействия физических упражнений на организм в значительной степени предопределяется уровнем биологического созревания подростка. По данным Сальникова В. А. (1999г.), совершенно очевидно, что чем выше уровень половой зрелости в этом возрасте, тем при прочих равных условиях, будет выше и физическая работоспособность детей.

Биологические перестройки организма, связанные с периодом полового созревания, требуют от педагога значительного внимания при планировании физической нагрузки в этом возрасте. Неустойчивая психика подростка делает необходимым так строить процесс обучения, чтобы постоянно поддерживать его интерес. К тому же, в подростковом возрасте улучшается запаздывающее торможение, подросток становится менее восприимчивым к воздействию факторов внешней среды. В этом возрасте усиливается концентрация нервных процессов возбуждения и торможения, становится более выраженной контролирующая функция коры больших полушарий. К 11-12 годам замена непосредственного раздражителя словесным, дает положительную реакцию, но этого не наблюдается в тех случаях, когда слово у ребенка не связано с реальным действием (Фомин Н.А., 1973г.).

Известно, что у детей и подростков зона интенсивного психомоторного развития наблюдается в разные возрастные сроки, т.е. каждый детский возраст имеет свои особенности, свой уровень интенсивности. Последнее является существенной предпосылкой для более эффективного развития тех или иных двигательных качеств.

Многочисленные данные последнего периода в значительной степени расширили эти представления и конкретизировали наличие критических и сенситивных периодов развития, что позволило сформулировать ряд основополагающих закономерностей, которые нашли широкое признание в теории и практике воспитания и спортивной тренировке.

В то же время большинство работ показывают более жесткие связи сенситивных и критических периодов в развитии тех или иных двигательных способностей с возрастом (в пределах одного года). Возрастной критерий не позволяет учесть многих закономерностей физического развития. Чаще учитывается хронологический (паспортный) возраст и практический не принимается во внимания темпы биологического созревания, особенно важно иметь в виду, что расхождение паспортного и биологического возраста бывает в наибольшей степени выражено в пубертатном периоде развития, когда разница в скорости возрастного развития сверстников может достигнуть 4 и более лет. (Властовский В. Г.,1967 г., Сальников В. А., 1999г.).

Следует отметить, что в возрастном диапазоне имеется сложная структура развития, в которой моменты повышения одной функции совмещаются с моментами стабилизации или даже понижением других. Адаптивные возможности развивающегося организма обусловлены взаимодействием сложного комплекса функциональных систем с постоянно изменяющимися условиями внешней и внутренней среды, что приводит к гетерохромному развитию этих систем в зависимости от их приспособительного значения на определенном этапе онтогенеза.

В подростковом возрасте содержание средств воспитания физических качеств существенно изменяется. Увеличиваются упражнения, которые обеспечивают воспитание специфических для определенной спортивной специализации качеств. Однако основные методические направления в воспитании физических качеств сохраняются во всех возрастных группах.

Как отмечает Фомин Н. А. (1973 г.), основываясь на экспериментальных данных о наиболее благоприятном сочетании и последовательности применения упражнений для воспитания физических качеств, в начале основной части урока необходимо предусмотреть упражнения для воспитания быстроты. В зависимости от конкретных задач урока силовые упражнения в отдельных случаях могут выполняться раньше скоростных. Физиологическими предпосылками подобной последовательности упражнений являются особенности нейродинамики и состояния периферического аппарата движения.

Сенсетивные периоды развития различных проявлений качества быстроты приходятся на 11-14 лет (максимальный уровень достигается к 15-летнему возрасту). Этот же примерно период является сенсетивным для развития скоростно-силовых возможностей (Солодков А. С., Солодуб Е. Б., 2001г.).

В частности выявлено, что сенситивные периоды в развитии скоростных, скоростно-силовых и силовых способностей не всегда совпадают у подростков одного хронологического возраста, но различающихся по типу телосложения. Определенные индивидуально-типологические особенности детей и подростков могут быть факторами, сопутствующими большей предрасположенностью проявлению и развитию тех или иных двигательных способностей (Сальников В.А., 1999г.).

В целом рассмотренный материал дает основание говорить о существенном влиянии индивидуальных особенностей подростков на динамику возрастного развития тех или иных двигательных способностей и морфологических признаков, не смотря на возраст, вид спортивной деятельности, характер учебно-тренировочного процесса и уровень подготовленности.

Проблема развития быстроты тоже ни была не замечена, и приведенный ниже материал доказывает это. По данным Верхошанского Ю. В. (1988г.), быстрота во всех специфических формах ее проявления проявляется двумя факторами: оперативностью организации и регуляции нейромоторного механизма, оперативностью мобилизации двигательного состава действия. Первый характеризуется ярко выраженной индивидуальностью, обусловленной генотипом, и совершенствуется в очень незначительной степени. Второй поддается тренировке и представляет основной резерв в развитии быстроты. Отсюда развитие быстроты конкретного двигательного действия обеспечивается главным образом за счет приспособления моторного аппарата к условиям решения двигательной задачи и овладения рациональной мышечной координацией, способствующей полноценному использованию индивидуальных свойств ЦНС, присущих данному человеку.


3 Анатомо-физиологические особенности проявления скоростных качеств


Количество мышечных волокон, толщина, состояние кровеносных сосудов в них и т.д. - несомненно, в известной мере обуславливают возможность проявить скорость.

Мышечные волокна функционально объединены в двигательные единицы (ДЕ). ДЕ состоят из одного мотонейрона и группы иннервируемых им мышечных волокон. Состав различных мышц человека различается по количеству ДЕ - один мотонейрон может инвертировать от нескольких мышечных волокон до 500-2000. Количество волокон ДЕ в одной и той же мышце также не одинаково. Каждое мышечное состоит из миофибрил.

Мышцы, выполняющие «тонкую» и точную мышечную работу, например, мышцы глаз, пальцев рук и т.п., обладают большим количеством ДЕ (1500-3000), но состоят из малого количества миофибрил (8-50). В противоположность им мышцы рук, ног или спины, выполняющие относительно более «грубые» и менее точные движения, но требующие большой силы, имеют гораздо больше ДЕ, состоящие из большого числа мышечных волокон: от 600 до 2000 (Карасев А. В., 1994 г., Смирнов В. М., Дубровский В. И., 2002г.).

ДЕ состоят из двух основных типов мышечных волокон: 1) быстрые и сильные, но быстро утомляемые, FT-волокна (Fast - быстрый, Twitch - сокращение);

) выносливые, но менее сильные и быстрые ST-волокна (Slow - медленный);

Быстрые мышечные волокна имеют повышенное содержание гликогена, высокую активность анаэробных гликолитических ферментов, обеспечивающих использование внутримышечных энергетических субстратов, а поэтому они менее приспособлены для длительной работы, обеспечиваемой преимущественно аэробным (окислительным) способом энергопродукции. Не обладая большой выносливостью, эти волокна наиболее приспособлены для быстрых и сильных, но относительно кратковременных мышечных сокращений, обеспечивая выполнение кратковременной физической работы высокой мощности продолжительностью не более 4-х минут. По международной номенклатуре быстрые мышечные волокна, ещё обозначаются как FG-тип (быстрые, Glicolysis - гликолитические).

Медленные мышечные волокна более приспособлены для обеспечения длительных, но менее мощных по силе мышечных

разветвленную капиллярную сеть, что позволяет им получать большое количество кислорода из крови. Эти волокна отличаются повышенным содержанием миоглобина и наличием большого количества митохондрий, внутриклеточных структур, в которых протекают процессы окисления характеризующиеся высокой активностью окислительных ферментов и имеют более высокое содержание жиров в виде триглициридов - субстратов окисления. По международной номенклатуре медленные волокна обозначаются как SO-тип (медленные, oxidative - окислительные).

Вместе с тем, среди быстрых волокон выделяют подтип быстрых окислительно-гликолитических, по международной терминологии FOG-тип. Эти волокна приспособлены к достаточно интенсивной окислительной (аэробной) работе с одновременным мощным гликометрическим энергообразованием, однако их окислительные возможности ниже, чем у медленных окислительных волокон. С функциональной точки зрения они рассматриваются как промежуточный тип между двумя основными FG и SO-типами мышечных волокон (Захаров Е.Н., Сафонов А. А., 1994 г.,).

Комплектующий состав мышц определён генетически: в течение жизни общее количество и соотношение имеющихся в мышцах типов волокон не изменяется. Под воздействием тренировки может измениться толщина волокон всех типов, а значит, способность мышц к выполнению физической работы различной физиологической направленности.

Важнейшим физиологическим фактором, обуславливающим скорость движений, является подвижность первых процессов. При высокой степени подвижности первичных процессов в корковых и других центрах возбуждение и торможение могут быстро чередоваться друг с другом. Тем самым создаётся возможность для быстрой смены сокращения и расслабления мышц.

Вместе с тем необходимо знать, что при выполнении серии движений с максимальной частотой, движущейся конечности (части тела) вначале сообщается кинематическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц- антагонистов, и этому же сегменту передаётся обратное ускорение. С ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы в какой-то момент времени уже не смогут за короткие промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Режим их работы при этом будет приближаться к изометрическому. Поэтому в ходе тренировок по развитию скоростных способностей, необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Под влиянием скоростных упражнений необходимо изменение функционального состояния нервно-мышечного аппарата. Об этом свидетельствуют изменения хроноксии различных мышц у лиц, занимающихся скоростными упражнениями (Фомин Н.А., 1973г., Захаров Е.Н., Сафонов А.А.,1994г.).

Скоростные способности относятся к работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность которой даже у высококвалифицированных спортсменов не превышает 20-25 секунд. Естественно, что у менее тренированных, эти возможности гораздо меньше.

Ни одно движение не может быть выполнено без затрат энергии. Биологические возможности организма являются наиболее важным фактором, лимитирующим его физическую работоспособность. Образование энергии для обеспечения мышечной работы может осуществляться анаэробными (бес- кислородными) и аэробными (окислительными) путями. В зависимости от биохимических особенностей, протекающих при этом, принято выделять три обобщенных энергетических системы, обеспечивающих физическую работоспособность человека: алактатная, анаэробная или фосфогенная, связанная с процессами кесингеза АТФ, преимущественно за счет энергии другого энергетического фосфогенного соединения креатин фосфата (КрФ).

гликолитическая (лактацидная) анаэробная, обеспечивающая ресинтез АТФ и КрФ за счет реакций анаэробного расщепления гликогена или глюкозы до молочной кислоты (МК).

аэробная (окислительная), связанная с возможностью выполнения работы за счет окисления энергетических субстратов, в качестве которых могут использоваться углеводы, белки, жиры при одновременном увеличении доставки и утилизации кислорода в работающих мышцах (Смирнов В. М., Дубровский В. И., (2000г.).

Для развития быстроты принимаются упражнения кратковременного характера, поэтому рассмотрим лишь работу фосфогенной системы.

Фосфогенная система представляет собой наиболее быстро мобилизуемый источник энергии. Ресинтез АТФ за счет креатин фосфата во время мышечной работы осуществляется почти мгновенно.

Эта система обладает наибольшей мощностью, по сравнению с гликолитической и аэробной, играет особую роль в обеспечении кратковременной работы предельной мощности, осуществляемыми с максимальными по силе и скорости сокращения мышц при выполнении кратковременных усилий «взрывного» характера, спуртов, рывков, как например, спринтерский бег, прыжки, метание или удары рукой и ногой в рукопашном бою и т.п. Наибольшая мощность алактатного анаэробного процесса достигается в упражнениях продолжительностью 5-6 сек. и у высоко подготовленных спортсменов достигает уровень 3700 КДж/кг. в минуту (Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А.,1994г.).

Критерий мощности оценивает то максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждой из метаболических систем.

Однако ёмкость этой системы не велика в связи с ограниченностью запасов АТФ и КрФ в мышцах. Вместе с тем, время удержания максимальной анаэробной мощности зависит не столько от ёмкости фосфагенной системы, сколько от той её части, которая может быть мобилизована при работе с максимальной мощностью. Расходуемое количество КрФ во время выполнения упражнений максимальной мощности составляет всего лишь одну треть от его общих внутримышечных запасов. Как отмечает Клевенко В.М. (1968г.), продолжительность работы максимальной мощности обычно даже у высококвалифицированных спортсменов не превышает 15-20 секунд.


4 Скоростные качества, средства и методы их воспитания


Скоростные способности, по общему мнению специалистов, поддаются развитию с большим трудом и в значительно меньших пределах, чем другие физические способности. Следует иметь в виду также, что диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен. Часто не коррелируют между собой не только явно различные формы проявления быстроты, но и сходные внешне ее проявления в составе одной и той же системы движений. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировке повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты (Зациорский В. М., 1970г, Верхошанский Ю. В.,1988г., Матвеев Л. П., 1991г.).

В учебно-тренировочных занятиях надо развивать всевозможные формы проявления быстроты.

Развитие быстроты это не изолированный узконаправленный процесс, а сложный процесс совершенствование спортсмена. Он зависит от состояния и особенностей Ц.Н.С. спортсмена, его нервно-мышечного аппарата, от силы, эластичности и быстроты сокращения мышцы, от координации движений и технического мастерства, от способности к большим волевым усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений.

С ростом мастерства спортсменов методы и средства физической подготовки, применяемые в период обучения, теряют свою эффективность. Для дальнейшего повышения мастерства спортсмена необходимо менять методы и средства, создавать новые сочетания и комбинации.

Объем скоростных упражнений в рамках отдельного тренировочного занятия, как правило, относительно не велик, даже у специализирующихся в видах спорта скоростного характера. Это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической напряженностью упражнений; во-вторых, тем, что их не целесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движения. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее (или, по крайней мере, лишь не значительно меньшей). С увеличением числа повторений интервал удлиняется на столько, что общий режим тренировки становится слишком разреженным. Это обстоятельство также лимитирует объем скоростных упражнений в отдельном занятии. В интервалах между скоростными упражнениями рекомендуется кроме пассивного отдыха выполнять легкие движения, сходные по форме с основным упражнением с тем, чтобы поддержать психомоторную «настройку» к действию (Таварткиладзе Б.В., 1961г.).

В недельном режиме тренировки оптимальные условия для развития быстроты движений создаются, при частоте занятий, близкой к ежедневной (Т.Н. Коваль-Петренко и др.) фактическая частота занятий зависит от особенности спортивной специализации, уровня предварительной подготовленности спортсмена, бюджет общего времени, каким он располагает. Однако в периоды, когда необходимо обеспечить существенное развитие быстроты движений, следует стремиться, чаще включать скоростные упражнения в микроциклы тренировки, ограничивая в то же время их объем в отдельных тренировочных занятиях. Это не относится к этапам, где создаются предпосылки эффективного использования на следующих этапах концентрированных скоростных нагрузок.

При воспитания скоростных способностей используются средства и методы, применяемые для воспитания всех двигательных качеств.


4.1 Формы проявления быстроты

Что такое быстрота в спорте? В общем понятии это способность выполнять движение в минимально короткое время. В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстремальным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергозатрат (Клевенко Н.А., 1968г., Зациорский В.М., 1970г., Фомин Н.А., 1973г., Верхошанский Ю.В.,1988г., Матвеев Л.П.,1999г.).

Скоростная форма тренировки должна быть одной из основных в любой спортивной специализации, т. к. только такая форма занятий может правильно ориентировать тренеров в подборе средств разносторонней физической подготовки спортсменов. Так показали наши физиологи -профессора Н. Зимин, Н. Яковлев, А. Крестовников и другие. Для спортсменов очень важно усовершенствовать правильную скоростную форму тренировки и доводить до совершенства быстроту, точность двигательных навыков и реакций во всех их разнообразных формах. (Клевенко В.М., 1968г.).

Как показали дальнейшие исследования (сектор спортивной медицины ВНИИФКа) и анализ практического опыта, чрезмерное увлечение узконаправленной скоростной формой тренировки может привести к отрицательным результатам - к раннему переутомлению и даже ухудшению функциональных возможностей организации спорта (Клевенко,1968 г.).

Из-за того, что формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга, в последние годы вместо термина «быстрота» используется термин «скоростные способности» (Филимонов В.И., 2000г.).

Скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством, они содержат разнообразные формы проявления быстроты.

  1. Скорость двигательной реакции:

а) быстрота простой реакции;

б) быстрота сложной реакции;

  1. Быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений;
  2. Скорость одиночного движения;

Скорость двигательной реакции - это процесс, который начинается с восприятия информации, побуждающей к действию (заранее обусловленного сигнала, ситуации, имеющий сигнальное значение и т. п.), и заканчивается с началом ответных движений, стартовых, либо начинающихся в порядке переключения от одного действия к другому.

В соответствии с этими, временные параметры таких реакций определяются по так называемому латентному (скрытому) времени реакции.

Под латентным периодом реакции ответного действия понимается время запаздывающего сокращения мышц (т.е. начало движений) после начала раздражения (сигнала) (Зациорский В.М., 1970г., Матвеев Л.П., 1991г., Клевенко В.М., 1968г.).

Как известно, латентный период реакции условно подразделяется на три части:

а) сенсорный момент скрытого периода реакции, т.е. восприятие сигнального раздражения;

б) ассоциативный - осознание воспринятого раздражения;

в) моторный - возникновение моторных импульсов в двигательном участке коры головного мозга и в посылке импульсов по эффекторным нейронам к соответствующим мышцам.

Все двигательные реакции делятся на группы: простые и сложные.

а) простые реакции;

Простыми реакциями принято называть реакцию, которая характеризуется одним, заранее строго обусловленным способом ответа на стандартный, также за ранее обусловленный сигнал (Матвеев Л. П.,1991г.).

Примером может служить прекращение нападающего удара и защитного действия в единоборствах.

Но, как известно, в действиях единоборцев простые реакции встречаются весьма редко. Это может быть тогда, когда противник известен и отличается узким шаблонным набором технических средств.

Добиться сокращения времени простой двигательной реакции трудно. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10-0,15 сек. Решая эту задачу, постоянно включают в тренировку упражнения «на быстроту реакции». Их выполняют в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее выделяют из сложных форм действий вместе с непосредственными, связанными с нею движениями и отрабатывают отдельно, вводят облегченные исходные положения и т.д.).

Но Клевенко В.М. (1968г.), подразделяет простые реакции на три типа:

Первый тип - так называемый сенсорный, когда спортсмен сосредотачивает все свое внимание на появление сигнала, он напряженно ждет его, мобилизовав все свое внимание (в то время когда двигательные центры коры больших полушарий находятся в заторможенном состоянии). При этом спортсмен скован, напряжен, движения его вялы и запаздывают в ответ на сигнал.

Практически это бывает в тех случаях, когда боксер, опасаясь, ждет сильного удара противника. Из-за своей скованности и напряженности он, как правило, не успевает на него эффективно реагировать или контратаковать.

В среднем у боксеров скрытый период сенсорного типа реакции равен 0,16-0,20-0,22 сек.

Второй тип реакции - моторный . Для боксера он более эффективен и его следует специально формировать.

Этот тип реакции отличается тем, что боксер сосредотачивает всю свою мобилизационную готовность, все свое внимание на подготовку начала движения. При этом двигательные центры коры головного мозга возбуждены и находятся в стартовом состоянии. Возбуждение по нейронам доходят до двигательного участка коры больших полушарий, и встречает там уже подготовленные «нервные формулы» ответного движения, и соответствующие двигательные импульсы мгновенно устремляются к органам движения. В результате этого исполнительный сигнал-действие противника - сводится к простому «пусковому сигналу», на который срабатывает готовый ответ.

В этом случае скрытый период реакции равен у ведущих боксеров равен 0,12- 0,14 сек., а у отдельных спортсменов доходит до 0,09-0,10сек.

Третий тип реакции отличается средним показателем времени скрытого периода (0,15-0,17 сек.). Он характеризуется уравновешенностью возбудительных процессов в сенсорном и моторном участках коры больших полушарий мозга. Внимание боксера сосредоточено как на ожидание сигнала, так и на подготовке ответного движения.

Как считает Клевенко В.М., скрытый период двигательной реакции зависит от времени возбуждения рецептора, скорости передачи сигнала по афферентным путям в центральную нервную систему, времени центральной задержки, проведения сигнала к исполнительному органу и возбуждения в мышце (создание предпосылки для мышечного сокращения). Величина скрытого периода определяется, главным образом, временем центральной задержки, необходимым для формирования эфферентного двигательного сигнала. Чем сложнее раздражитель, тем больше время центральной задержки. Скрытый период двигательной реакции на сложный раздражитель увеличивается в 1.5-2,0 по сравнению со временем реакции на простой раздражитель.

Постоянное внимание совершенствованию простой двигательной реакции уделяют при специализации и видах спорта, требующих мгновенного ответа заранее обусловленным действием на определенный сигнал или действие. Быстрота имеет большое значение для различных единоборств. В условиях поединка может быть одно или несколько одновременных или последовательных действий противника, ответ на них мгновенной защиты, ухода от удара или захвата, быстрого перемещения на выгодную позицию, неуловимых ударов и т. п.

б) быстрота сложной двигательной реакции;

В повседневной жизни чаще приходится сталкиваться со сложными реакциями для реализации которых необходимо:

1.Адекватно оценить ситуацию.

2.Принять необходимое двигательное решение.

3.Оптимально выполнить это решение.

При этом необходимо помнить, что чем больше имеется вариантов решения двигательной задачи, тем более затруднено принятие решения и длительное время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при совершенствовании ее моторного компонента. С другой стороны, чем менее трудным и более автоматизируемым является само тренируемое движение, тем меньшее напряжение при его реализации испытывает нервная система, короче реакция и быстрее ответное действие (Захаров Е.Н., 1994г.).

Сложные двигательные реакции характеризуются постоянной и внезапной сменой ситуации действий.

реакция выбора

Большинство сложных двигательных реакций в спорте - это реакция выбора (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). Сложность осуществления реакции выбора зависит от разнообразия вариантов изменения обстановки. Например:

  1. в рукопашной схватке противник может атаковать любой рукой или ногой в самой неожиданной последовательности;
  2. от каждого из 12 типовых («школьных») ударов в боксе существует 6 типовых («школьных») защит, а от прямых ударов практически может применяться до 28 вариантов защит. Перед боксером в защитном варианте постоянно возникают проблемы выбора в сотые доли секунды одного эффективного действия из 72 до 333 возможных вариантов (Клевенко В.М.,1968г.).

В атакующем и контратакующем варианте вариативность и выбор действий еще более возрастает, вследствие чего эффективность и стабильность этих действий падает.

реакции на движущийся объект (РДО).

РДО - это способность выбрать лишь один вариант из множества альтернатив. РДО встречаются не только в спортивных играх, единоборствах, стрельбе по движущимся мишеням, но и во многих видах профессиональной деятельности. Время реакции может составлять от 0,25 до 3,0-4,0 сек. На сенсорную фазу уходит примерно 0,05 сек., значит, основное значение для быстроты реагирования имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект и моторная фаза реакции.

Наиболее типичные случаи реакции на движущийся объект, встречаются в единоборствах.

) Частота (темп) движений.

Частота движений характеризуется максимальным количеством движений в единицу времени.

Частота ненагруженных движений, не смотря на явный интерес к темпу циклических локомоций, изучено сравнительно мало. Причина здесь, видимо, кроется в том, что в своем, так сказать, в чистом виде она редко проявляется в условиях спортивной деятельности (Верхошанский Ю. В.,1988г.).

Для многократного повторения движений быстрота характеризуется частотой движения в единицу времени. Например, быстрота ударного движения при серийном нанесении ударов в боксе за 15 сек. 80-105 ударов, а за 3 мин. 700-1000 ударов.

Прямое воздействие на частоту движений оказывает темп дыхания, умение подчинять его (в том числе и задерживать) при серийном выполнении ударов в условиях боксерского поединка (Ким В.В. 1976).

Частота движений тренируема. Так, выявлено увеличение темпа движений с ростом мастерства боксеров (Дегтярев И.П., 1969; Соловей Б.А., 1982).

) Скорость одиночного движения

Скорость как предельная быстрота отдельных движений в «чистом» виде это разновидность проявления скоростных качеств встречается в спорте довольно редко: ведь предельная быстрота может быть проявлена лишь в условиях незначительных сопротивлений, таких, как, например, удар в теннисе, короткий укол и удар без участия больших групп мышц.

Обычно предельная быстрота проявляется в сочетании силы, т.е. эти движения являются до известной степени и силовыми (Вайцеховский, 1971 г.).

В многочисленных исследованиях показано, что выше названные виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен (например, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь не высокую частоту движений; способность с высокой скоростью выполнять стартовый разгон еще не гарантирует высокой дистанционной скорости и наоборот). Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав. Отмеченные специфические особенности скоростных способностей, поэтому требует применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой их разновидности (Клевенко В.М.,1968г., Зациорский В.М.,1970г., Фомин Н.А., 1973г., Верхошанский Ю.В.,1988г., Матвеев Л.П., 1991г., Филимонов В.И.,2000г.).


4.2 Средства воспитания скоростных качеств

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной или около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения).

Для развития скоростных способностей применяют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трем основным условиям:

  1. возможность выполнения с максимальной скоростью;
  2. освоенность упражнений должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;
  3. во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений;

Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

) Средства общей физической подготовки. В этой группе сосредоточены упражнения общего характера, разносторонне воздействующие на организм спортсмена и его функции и развивающие широкий круг двигательных навыков: гимнастические упражнения, упражнения из других видов спорта, бег, прыжки, и т.д. (Матвеев Л. П., 1991г., Холодов Ж. К., 2000г.).

Эти упражнения общей физической подготовки развивают спортсмена разносторонне и гармонически, способствуют более полному развитию специальных качеств, активному отдыху и восстановлению.

В этом многостороннем значении средств общей физической подготовки и заключается основная трудность их классификации, подбора и применения в практики подготовки спортсменов различного уровня и спортивного мастерства.

Вся основная группа общеразвивающих упражнений, направленная на развитие быстроты отдельных законченных ударных и защитных движений, должна быть максимально приближена к специальным, иметь скоростной характер с резким акцентированным сокращением основных мышечных групп и последующим их расслаблением.

Специфика единоборств, требует еще и того, чтобы подбор и применение всех этих средств шли с учетом особенностей вида спорта (Шатков Г.П. , Ширяев А.В., 1982г.):

  • специфики двигательных навыков единоборца (ациклический характер отдельных приемов и действий в целом, широкая вариативность приемов и действий в сочетании с высоким темпом);
  • необходимости точной координации максимальных усилий и ускорений;
  • соответствия задач обучения, совершенствования и тренировки спортсмена;
  • переноса двигательных навыков и физических качеств, выработанных в процессе разносторонней физической подготовки, в навыки и качества специфичные единоборствам;
  • Скоростные упражнения можно разделить на три основные группы:
  • а) упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей;
  • б) упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей;
  • в) упражнения сопряженного воздействия;
  • В настоящее время в физическом воспитании и спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже сотые доли секунды имеет большое значение (Зациорский В.М.,1970г., Чудинов В.А.,1976г.).
  • Особое место в тренировке специальных скоростных качеств должно занимать совершенствование простой и особенно сложной реакции.
  • Отрабатывая технику спортивных и профессиональных действий в различных стандартных ситуациях, решается проблема ускорения оценки ситуации и принятия решения.

Для развития реакции на движущийся объект можно использовать подвижные игры, но основными средствами тренировки являются все-таки упражнения, специфичные для каждого конкретного вида деятельности. Время реакции выбора во многом зависит от возможных вариантов реакции, из которых должен быть выбран лишь один. В ряде случаев большую роль в сокращении времени сложной двигательной реакции играет фактор предвосхищения ситуации (антицитирующий). Учитывая это, при воспитании быстроты реакции выбора стремятся прежде всего, научить занимающихся искусно пользоваться «скрытой интуицией» о вероятных действиях противника. Такую информацию можно извлечь из наблюдений за позой противника, мимикой, подготовительными действиями, общей манерой поведения (Верхошанский Ю.В., 1988г., Филимонов В.И.,2000г.).

При тренировке реакции выбора идти по пути постоянного увеличения числа возможных вариантов, изменение обстановки.

Основным средством совершенствования времени реакции и улучшения эффективности защиты являются условные, вольные и соревновательные бои.

упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей;

б) упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей;

в) упражнения сопряженного воздействия;

Упражнения сопряженного воздействия подразделяются на упражнения с отягощениями, имеющие значительное сходство по характеру нервно-мышечных усилий и структуре с ударами и защитными движениями: упражнения с гантелями, резиновыми жгутами, с набивными мячами.

Здесь, на ряду, с выработкой двигательного навыка, схожего с ударным движением, развиваются и физические качества.

) Средства специальной подготовки, направленные на воспитание скоростных качеств и определенных мышечных групп, которые необходимы для избранной спортивной деятельности, а также направленных на совершенствование техники. По своей структуре и характеру выполнение этих упражнений аналогично боевым движениям и способствуют совершенствованию специальных движений. Сюда относятся простые и сложные имитационные упражнения: подготовительные упражнения; для совершенствования передвижений, ударов, защит и контрударов, атак и контратак, боев с тенью; сюда же относятся и все упражнения на боксерских снарядах: боксерском мешке, груше, стенке, лапах и т.д.;

боевые упражнения с партнером, условный и вольный бой, соревнования - являются основными упражнениями совершенствования физических качеств.

В целом вся группа специальных упражнений имеет по своему характеру преимущественную направленность на совершенствование отдельных законченных ударных и защитных движений.


4.3 Методы воспитания скоростных качеств

Как считает Фомин Н.А.,(1975г.), методы воспитания скоростных качеств являются биологически обоснованными в том случае, если они стимулируют физиологические и биохимические процессы, обеспечивающие проявление этого качества. При воспитании качества быстроты необходимо учитывать особенности формирования навыков, характерных для определенных видов спорта. Существует множество различных методов и методических приемов для воспитания этого качества, но мы в нашей работе обозначим лишь основные, применимые к нашему виду единоборства.

Наиболее приемлемы и эффективны методы скоростной избирательной подготовки для спортсмена - подростка:

Комплексный метод, объединяющий два метода, основанного на эффекте силового воздействия, когда после упражнений с отягощениями или тяжелых снарядов применяются те же упражнения, но уже в облегченных условиях с отягощением, облегчающие выполнение упражнений в более быстром темпе и с большей быстротой;

Метод сопряженных воздействий это метод когда в занятиях применяются специальные упражнения с использованием отягощений, что одновременно совершенствует и технику, и быстроту движений (В.М. Дьячков,1981г.).

а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость выполнения движения. Этот метод заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений, по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4-5 сек. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях.

б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе, в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения, чередуют движения с высокой интенсивностью (в течении 4-5 сек.) и движения с меньшей интенсивностью - вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяется несколько раз подряд.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия (Вайцеховский С.М.,(1971г.), Холодова Ж.К., Кузнецова В.С.,(2000г.).

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без лишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера» (Филимонов В.И.,(2000г.), Холодова Ж.К., Кузнецова В.С.,(2000г.).

Метод круговой тренировки основан на соблюдении ряда организационно-методических положений. Проводится разминка, которая должна иметь скоростную направленность. После, организуются группы, в которых четное количество человек. Каждая из подгрупп по заданию занимает определенную «станцию». Каждая станция предназначена для совершенствования конкретного скоростного качества.

По данным Дегтярева И.П.,(1979г.), обычно на 1-й «станции» совершенствуется скорость одиночных ударов, на 2-й - быстроту защитных реакций, на 3-й-скорость передвижений и на 4-й-быстроту серийных ударов, выполняемых с максимально возможной частотой.

Для сохранения стереотипности временных интервалов, характерных для соревновательного боя, время выполнения упражнений на «станциях» должно составлять один раунд.

По команде тренера спортсмены начинают одновременно выполнять задания на «станциях» в течении 3 мин. После 30-секундного перерыва, необходимого спортсменам для перехода к следующей «станции», а также для частичного восстановления работоспособности, каждая подгруппа начинает выполнять очередное задание на следующей «станции». Пройдя полный круг и выполнив таким образом все задания, спортсмены отдыхают в течении 3 минут. В это время занимающиеся должны с помощью упражнений максимально расслабить те группы мышц, на которые падала нагрузка. После отдыха подгруппы повторно проводят тренировку круговым методом. Таким образом, общее время тренировки составляет около 27 мин.

Как считает Дегтярев И.П.,(1979г.), время круговой тренировки, тренер должен постоянно контролировать правильность выполнения задания на каждой «станции», обращая основное внимание на выполнение спортсменами задания с высокой скоростью и правильную технику упражнения.

Многократное повторение специальных и боевых упражнений изо дня в день с постоянной структурой, ритмом, темпом, быстротой и силовыми усилиями приводит неизбежно к выработке сложного динамического стереотипа, прочному усвоению основных ударных, защитных действий (Клевенко В.М.,(1968г.).

Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного барьера». По этому, в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьированные формы упражнений.


1.5Особенности воспитания скоростных качеств в единоборствах


О быстроте единоборцев мы знаем, пожалуй, несколько больше, чем о другом показателе мастерства. Это естественно, ведь единоборства немыслимы без мгновенной реакции, молниеносной атаки, стремительной защиты.

При исследовании боксеров были установлены три формы проявления этого качества (Дегтярев И.П.,1970г.). При этом, выявлены 4 ортогональных фактора определяющих проявление скоростных качеств единоборца:

  • латентное время реакции;
  • время выполнения одиночного удара;
  • максимальный темп выполнения серии ударов;
  • скорость передвижений;
  • Быстрота движений в чистом виде практически не проявляется. Ее внешнее проявление всегда подкрепляется не только скоростными, но и другими способностями (силовыми, координационными, выносливостью и др.).
  • В единоборствах сложная реакция является наиболее специфичной, так как спортсмену приходится постоянно ожидать появления самых неожиданных сигналов (ударов, защит, маневров, финтов - ложных движений и т.д.) и постоянно быть готовым отвечать любым ответным (или встречным, опережающим) приемом. Для этого надо, оценив обстановку, сделать соответствующий выбор действий (желательно наилучших) и эффективно их провести. При тренировке быстроты реагирования (реакции на движущийся объект), тренировка должна быть направлена на способность увидеть перемещающийся объект и моторную фазу реакции. Необходимо зафиксировать взглядом объект до начала движения, тогда время реализации существенно уменьшается. Тренировочные требования должны постоянно усложняться:
  • - постепенное увеличение скорости перемещения;
  • внезапность появления объекта;
  • сокращение дистанции реагирования;

Можно разгадать замысел противника, определить, чем он будет атаковать и в какую цель, но, чтобы не быть застигнутым врасплох, надо еще выбрать и соответствующий ответ. Мало того, надо выполнить его вовремя, не опоздав, а опередив противника. Причем не просто выполнить вовремя, а с определенным эффектом, т.е. быстро, точно, мощно. Время реакции лежит в основе тактического мастерства, скорость выполнения специальных действий (ударов, защитных действий и т.д.) обуславливает выбор тактической формы ведения боя спортсменом, способность к высокоинтенсивному нанесению ударов проявляется в поддержании высокой плотности боевых действий в поединке, что рассматривается как одно из главных условий успешной деятельности на ринге.

В современном спорте высших достижений непременным условием эффективности технико-тактических действий является развитая способность к антиципации, т.е. к предвидению действий противников, высокий уровень развития которой дает возможность спортсмену не только эффективно контратаковать свои действия, но и прогнозировать действия соперника и своевременно их разгадывать в ходе поединка (Сурков Е.Н., 1982г., Филимонов В. И., 2000г.).

Скорость - самый важный фактор для нанесения сильного удара. С точки зрения механики, сила (F) равна произведению ударной массы (М) и ускорения(А).



В тхэквондо ноги служат и для передвижений и для нанесения ударов, в связи с чем, техника перемещений построена так, чтобы спортсмен имел возможность наносить удары в движении из любого положения в произвольном направлении. Это даёт необыкновенные качества при ведении поединка, когда окончание одного действия одновременно является началом следующего, чем и обусловлена уникальность в тхэквондо скоростных атак и контратак с большим количеством действий за короткий промежуток времени.


II.ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ


2.1Организация исследования


Наше исследование проводилось на базе спортивного клуба «Энергия», в течении 6 месяцев. В эксперименте принимали участие 20 человек, одного возраста (12-14 лет), с одинаковым уровнем спортивной квалификации. Они были разделены на 2 группы: контрольную и экспериментальную по 10 человек в каждой.

Занятия проводились в контрольной группе:

Понедельник

Среда с 19:00 до 20:30

В экспериментальной группе:

Четверг с 19:00 до 20:30

Контрольная группа занималась по традиционной методике.

Для нашей работы в тренировочный процесс экспериментальной группы введены комплексы упражнений на основе методики Е.Н. Захарова (см. Приложение 1), доработанные с учётом требований специальной ударной подготовки в тхэквондо.

В соответствии с поставленными задачами работа была разделена на этапы:

На первом этапе был проведен подбор и анализ научно-методической литературы и сформированы группы для участия в исследовании, а также проводилось предварительное тестирование.

На втором этапе были разработаны комплексы, направленные на воспитание скоростных качеств, а также проводился непосредственно сам эксперимент.

На третьем этапе было проведено повторное тестирование и стат. расчёт.


2.2Методы исследования


Для решения поставленных задач использовались следующие методы:

1.Анализ научно-методической литературы.

2.Педагогическое наблюдение.

Тестирование.

.Педагогический эксперимент.

.Метод математической статистики.

Анализ научно-методической литературы.

В него входит анализ литературных источников. При использовании этого метода, нами была проанализирована теоретическая и научно-методическая литература по данной теме.

Педагогическое наблюдение.

Представляет собой целенаправленное восприятие какого-либо педагогического явления, изучение разнообразных вопросов учебно-тренировочного процесса.

Тестирование.

Проводилось в два этапа, место проведения спорткомплекс спортивного клуба «Энергия». Время проведения в контрольной группе: среда - 16:00, в экспериментальной группе среда - 17:00.

Тесты для определения частоты движений рук и ног.

  1. Тест - «прямой удар правой/левой рукой (джируги) за 10 сек.»

Процедура тестирования: испытуемый выполняет прямые удары руками (правой и левой), в щит за 10 сек., по сигналу прекращает выполнение.

Оборудование: щит, свисток, секундомер.

Тест - «бег на месте за 10 сек.»

Процедура тестирования: испытуемый выполняет бег на месте, поочередно касаясь коленями, шнура за 10 сек., по сигналу прекращает выполнение.

Оборудование: шнур, секундомер, свисток.

Тест - «удар правой/левой ногой (долио чаги) за 10сек.»

Процедура тестирования: испытуемый выполняет боковой удар ногой (долио чаги) правой и левой ногой в лапы за 10 сек., по сигналу прекращает выполнение.

Оборудование: снаряд, свисток, секундомер.

Тесты для измерения скоростно-силовых способностей (Лях В. И.,1998г.).

Сгибание - разгибание рук в упоре за 20сек.

Процедура тестирования: испытуемый выполняет сгибание рук в упоре за 20 сек., угол сгибания 90 градусов. По сигналу прекращает выполнение.

Оборудование: свисток, секундомер.

Приседания за 20сек.

Процедура тестирования: испытуемый выполняет приседания за 20 сек., по сигналу прекращает выполнение.

Оборудование: свисток, секундомер.

Педагогический эксперимент.

Характерной чертой педагогического эксперимента как метода исследования является запланированное вмешательство человека в изучаемое явление. Для вмешательства в педагогический процесс нами была использована методика для развития скоростных способностей Захарова Е. Н.. На основе его методики были составлены комплексы упражнений.

Метод математической статистики.

Вводя математический метод обработки данных, мы, естественно применяем его для точности и достоверности педагогических выводов, вытекающих из математических формул (Железняк Ю. Д., Петров П. К., 20001г.).

  • вычисление средней арифметической величины X для каждой группы в отдельности по следующей формуле:

X= ? Xi ,


где X- значение отдельного измерения; n -общее число измерений в группе;

вычисление процентного прироста результата (%) по следующей формуле:


%=X-Y Ч100% ,


где X -средняя арифметическая величина после эксперимента;

Y- средняя арифметическая величина до эксперимента;

вычисление среднего квадратичного отклонения ? по следующей формуле:


? = ? ?( Xi-X)І ;


где Xi - значение отдельного измерения; X n

определение достоверности различий по t-критерию Стьюдента (t) по следующей формуле:

tst = - Xк ;

? ? ² + ? ²


где X - средняя арифметическая величина; ? - среднее квадратичное отклонение; n - общее число измерений в группе;

Сводные результаты первичного и повторного тестирования контрольной и экспериментальной групп отображены в Приложении 2.


III. АНАЛИЗ И ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА


1Обоснование методики, направленной на воспитание скоростных качеств у детей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ)


При разработке усовершенствованной методики для экспериментальной группы мы руководствовались следующими данными:

  • анализ соревновательной деятельности (чемпионат России 2003 г.) показал, что наиболее эффективна методика направленная на скоростную работу. Зачастую ведение боя спортсменами направлено на выжидание, для нанесение встречного удара, а также быстрое нападение и выход из ближнего боя.

Методические кабинеты Красноярских спортивных школ не смогли представить никаких научно-методических рекомендаций по программным основам и планированию спортивной деятельности по тхэквондо (ВТФ), поэтому возникает острая необходимость для организации учебно-тренировочных разработок по данному виду спорта.

по данным теории и методики физического воспитания возраст 12-14 лет характеризуется сенситивным для воспитания любого двигательного качества, в частности скорости (Фомин Н.А., 1973г., Солодков А.С., Солодуб Е.Б.,2001г.).

для тхэквондо (ВТФ) возраст 12-14 лет - это возраст, когда спортсмены переходят из возрастной категории «дети», в юношескую, где возрастают требования к физической подготовке тхэквондистов. На начальном этапе недостаточное проявление силовых качеств, в применение боевых действий можно компенсировать скоростью передвижений и проведения тактических приемов.


Все упражнения предлагаемые Е.Н. Захаровым мы раздели на группы:

  • беговые упражнения;
  • прыжковые упражнения;
  • защитные действия;
  • передвижения в стойках;
  • боевые упражнения;

Распределение комплексов проходило следующим образом:

В подготовительную часть включались упражнения на подготовку организма к предстоящей работе - беговые упражнения, передвижения в стойках. В начале основной и в середине основной части упражнения боевого характера. При работе на скоростно - силовой компонент для реализации общей и специальной подготовки проводились прыжковые упражнения. В каждой тренировке включались упражнения для отработки защитных действий и технических приемов.

Их последовательность в зависимости от задач тренировки и содержания может варьироваться. Также предлагаемые отдельные группы упражнений могут быть взаимно заменены, из-за схожей направленности.

Комплексы упражнений для воспитания скоростных способностей

Комплекс №1.

  1. Бег со старта из различных положений.
  2. Передвижение в различных стойках.
  3. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью в воздух или на снарядах.
  4. «Бой с тенью».

План - конспект учебного занятия

(для демонстрации варианта использования разработанных комплексов)

  1. Совершенствование передвижений базовыми степами и сайт - степом;
  2. Совершенствование техники нанесения отдельных ударов руками;
  3. Совершенствование техники отдельных ударов ногами «юп чаги»;
  4. Развитие скоростных способностей;

Части урокаСодержаниеДозировкаО.М.У. Подготовительная Часть Урока Основная Часть Урока Заключительная часть урокаПостроение Беговые упражнения: вперед; спиной вперед; из положения сидя; из положения сидя спиной по направлению движения; из положения лежа лицом вниз; из положения лежа ногами по направлению движения; Перестроение Перемещение степами 1. вперед - назад 1 степом из правосторонней/левосторонней стойки; 2. вперед - назад 2 степом; 3. 4. сайт-степ в произвольных направлениях и стойках Перестроение Прямой одиночный удар рукой в корпус правой и левой, с последующим боковым ударов ногой: в воздух; в лапы; Удар ногой «доле-чаги» в корпус, голову: в воздух; в лапы; « Бой с тенью»20 сек. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 20 раз 20 раз 40 раз 3 серии Ч 5-10 ударов 3 серии Ч 5-10 ударов 2Ч30сек.В шеренгу Ускорение. Смотреть через левое плечо. Старт по сигналу тренера. При выполнении приседа ноги прямые, смотреть прямо. Из упора на кулаках. Выполнять ускорение. Из упора на кулаках. При передвижении корпус боком, руки в базовом положении перед собой. Вес тела равномерно распределён на обе ноги. По парам Стоять в боевой стойке, руки закрывают голову, соблюдать технику выполнения удара. Стоять в боевой стойке, при ударе разворачиваться на опорной ноге. На изученные удары и приемы в сегодняшней тренировке.Комплекс №2.

  1. Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров.
  2. Отбив своим предплечьем руки партнера наносящего «хлопок» по вашему плечу.

3. Нанесение серий ударов руками и ногами с максимальной частотой в воздух или на снарядах.

Спрыгивание с подставки высотой 30-60 см.

Комплекс №3.

Уклоны с отведением плеча назад от «хлопка» по нему.

Поочередное выполнение с максимальной частотой ударов руками, а затем бег на месте.

  1. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одной из них.
  2. Однократные прыжки в длину с места, с подхода или разбега.

Комплекс №4.

1.Уклоны «глотание удара».

2.Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке на месте.

.Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами.

Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный).


3.3Влияние разработанных комплексов, направленных на воспитание скоростных качеств у детей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо (ВТФ)


Показатели частоты движений рук в тесте удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. у экспериментальной группы в начале эксперимента составили 35±2,65, в конце данный показатель составил 40,2±1,6 поэтому прирост показателей составил 15%, у контрольной группы этот показатель в начале 32±2,34, а в конце эксперимента показатель частоты движений рук равен 34±1,8, прирост показателей 6,3%.


Таблица 1

Изменение показателей теста удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

ГруппыЭтапx±?М%t st?t st?Эксперим.Начало35±2,65155,1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05Конец34±1,8

начало эксперимента

Конец эксперимента

Рис. 1. Прирост показателей теста удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.


Показатели частоты движений в тесте бег на месте за 10 сек. у экспериментальной группы в начале эксперимента составили 33±1,08, а в конце этот показатель составил 38±0,7, прирост результатов составил 15,2%. В контрольной группе данный показатель в начале эксперимента 35±0,9, а в конце эксперимента показатель бега на месте 37±1,02 , прирост результатов 5,7%.

Таблица 2

Изменение показателей в теста бег на месте за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

ГруппыТестэтапX±?М%t st?t st?Эксперим.№2Начало33±1,0815,212,5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Рис. 2. Прирост показателей теста бег на месте за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента процессе эксперимента.


Показатели частоты движений ног в тесте - удар левой ногой «долио чаги» в средний уровень за 10сек. в экспериментальной группе в начале 17,2±0,54, в конце эксперимента этот показатель равен 18,7±0,53, а прирост результатов 8,7%. В контрольной группе в начале эксперимента данный показатель равен 17,1±0,47, в конце 17,8±0,42, поэтому прирост результатов равен 4,1%..


Таблица 3

Изменение показателей в тесте удар ногой «долио чаги» в средний уровень за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

ГруппыЭтапX±?М%t st?t st?Эксперим. Пр. н.Начало16,6±0,6511,57,4<0,011,9>0,01Конец18,5±0,56Контрол. Пр. нНачало17,7±0,626,84,2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Рис. 3. Прирост показателей теста удара правой ногой «долио чаги» в средний уровень за 10 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.


начало эксперимента - конец эксперимента

Рис. 4. Прирост показателей теста удар левой ногой «долио чаги» в средний уровень за 10сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

Результаты теста приседания за 20 сек. у экспериментальной группы в начале эксперимента были 20±0,52, а в конце эксперимента этот показатель составил 22,1±0,43, поэтому прирост результатов 10,5%, в контрольной группе в начале данный показатель равен 20,9±0,37, а в конце эксперимента результат составил 21±0,38 прирост результатов в контрольной 0,6%.


Таблица 4

Изменение показателей теста приседания за 20 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

группытестЭтапX±?М%t st?t st?эксперим.№4Начало20±0,5210,59,5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05Конец21±0,38

Начало эксперимента - конец эксперимента

Рис. 5. Прирост показателей теста приседания за 20 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.


Показатели в тесте сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. в экспериментальной группы в начале эксперимента составили 28±0,9, в конце данный показатель составил 33±1,7, прирост результатов составил в 15,2%, у контрольной группы этот показатель 26±1,5, а в конце эксперимента 28±1,6, а прирост показателей составил 7,7%.

Таблица 5

Изменение показателей теста сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.

группытестЭтапX±?М%t st?t st?Эксперим.№5Начало28±0,9188,4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Начало эксперимента - конец эксперимента

Рис. 6. Прирост показателей теста сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. в экспериментальной и контрольной группах в процессе эксперимента.


При определении достоверности различий средних арифметических между группами мы получили следующие результаты:

В тесте удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. t = 8,2, при ? < 0,01,

В тесте бег на месте за 10 сек. t = 2,56, при ? < 0,05, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

В тесте удар правой (левой) ногой «долио чаги» за 10 сек. t = 4,2, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

В тесте приседания за 20 сек. t = 6,1, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

В тесте сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. t = 6,8, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

При определении достоверности различий между началом и концом эксперимента в каждой из групп было выявлено:

В тесте удар правой - левой рукой «джируги» за 10 сек. в экспериментальной группе t = 5,1, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия считаются достоверными, в контрольной группе t = 2,0, при ? > 0,05, что является меньше граничного значения, поэтому различия между группами считаются недостоверными.

В тесте бег на месте за 10 сек. в экспериментальной группе различия между средними арифметическими величинами являются достоверными, так как t = 12,5, при ? < 0,01, что больше граничного значения. В контрольной группе t =4,6, при ? < 0,01, что больше граничного значения, поэтому различия между средними арифметическими величинами являются достоверными. тхэквондо скоростной боевой упражнение

В тесте удар правой ногой «долио чаги» за 10 сек. в экспериментальной группе различия считаются достоверными, так как t =7,4 , при ? < 0,01, что больше граничного значения. При ударе левой ногой t =8,3, при ? < 0,01, что больше граничного значения, поэтому различия между средними арифметическими считаются достоверными.

В тесте удар правой ногой «долио чаги» за 10 сек. в контрольной группе t=4,2 , при ? < 0,01, что больше граничного значения, поэтому различия между средними арифметическими считаются достоверными. При ударе левой ногой различия считаются достоверными, так как t =5,0, при ? < 0,01, что больше граничного значения.

В тесте приседания за 20 сек. в экспериментальной группе t = 9,5, при ? < 0,01, поэтому различия между средними арифметическими величинами являются достоверными. В контрольной группе различия не достоверны, так как t =0,06, при ? > 0,05.

В тесте сгибание - разгибание рук в упоре за 20 сек. в экспериментальной группе t = 8,4, при ? < 0,01, поэтому различия между средними арифметическими величинами являются достоверными. В контрольной группе различия достоверны, так как t = 2,9, при ? > 0,01.

При анализе достоверности различий между группами, между началом и концом эксперимента нами было выявлено, что средние арифметические величины экспериментальной группы выше величин контрольных, следовательно, достаточно оснований для того, чтобы говорить о том, что наша усовершенствованная методика оказалась эффективнее.



) На основании изученной научно-методической литературы, посвящённой развитию скоростных способностей человека, на базе методики Е.Н. Захарова, нами были разработаны комплексы упражнений, направленные на воспитание скоростных качеств у юношей 12 - 14 лет занимающихся тхэквондо (ВТФ).

) Разработанные комплексы были планово включены в тренировочный процесс и опробированны в течении 3 месяцев на занятиях групп начальной подготовки 3 года обучения отделения тхэквондо Краевой детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва (КДЮСШОР).

) Эффективность разработанных комплексов подтверждена результатами, полученными при повторным тестировании.

) Достоверное повышение показателей скорости у юношей 12-14 лет в экспериментальной группе занимающихся тхэквондо (ВТФ) свидетельствует об эффективности применения усовершенствованной методики.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ


Постоянный рост уровня физической культуры и спорта, дает предпосылки для подробного изучения двигательных качеств, создание новых методов и методик для их развития.

Рост уровня тренированности спортсменов, в соответствии с современными требованиями и условиями жёсткой конкуренции на соревнованиях, требует постоянного поиска и совершенствования методик повышения уровня учебно-тренировочного процесса.

На основании полученных данных:

) С целью повышения эффективности тренировочного процесса мы рекомендуем использовать усовершенствованную нами технологию, направленную на воспитание скоростных качеств.

) Последовательность применения разработанных нами комплексов в зависимости от задач тренировки и ее содержания может варьироваться.

) Усовершенствованная нами методика воспитания скоростных качеств утверждена учебно-методическим советом Краевой спортивной детско-юношеской школы олимпийского резерва и советом тренеров Красноярской краевой федерации тхэквондо.


БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

  1. Агафонов Э.В., О.Г. Мешалкин Техника борьбы, Красноярск, 1999
  2. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М., «Физкультура и спорт»; 1978.-223с.
  3. Бокс. Учебник для ин-тов по физ. культуре. Под общей редакцией Дегтярева И. П. - М., «Физкультура и спорт»; 1979.-178с.
  4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М., «Физкультура и спорт»; 1988.-331с. с ил. - (Наука спорту).
  5. Волков А.В. Как определить способности детей. - К., изд-во «Знание» Украинской ССР; 1982.-15с.
  6. Железняк Ю.Д., Петров П.К.. Основы научно-методической деятельности физической культуре и спорте: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. М.: Издательский центр. Академия;2001.- 264с.
  7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафронов А.А. Энциклопедия физической подготовки. (Методические основы развития физ. качества) под общей редакцией А.В. Карасев. - М., Лептос, 1994- 368с.
  8. Зациорский В.М. Физическое качество спортсмена. М., Физкультура и спорт. 1970-201с.
  9. Клевенко В.М. Быстрота в боксе. М., Физкультура и спорт. 1968-97с.
  10. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. М., ООО фирма «Издательство АСТ». 1998-272с.
  11. Методика исследования в физической культуре. Под общей редакцией Д.Д. Донского. М., Физкультура и спорт. 1961-297с.
  12. Мешалкин О.Г. «Обучение и тренировка в спортивной борьбе», Красноярск, КГУ
  13. Мешалкин О.Г. «Структура процесса обучения и научные исследования в спортивной борьбе», Красноярск, КГУ
  14. Обринесова Н.И., Петрухин А.С. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков. Учебное пособие для студ. М., Издательский центр «Академия». 2000-376с.
  15. Перевощиков Ю.А., Шевченко А.А. Основы физического воспитания. К., Висца шк. Головное изд-во. 1984-184с.
  16. Сапин М.Р. Брыскина З.Г. Анатомия и физкультура детей и подростков. Учебное пособие для студ. пед. вузов. М., Издательский центр «Академия» 2000-456с.
  17. Солодков А.С., Солодуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. - М.: Терра - Спорт, Олимпия Пресс, 2001.-520с., ил.
  18. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта. Учебник для студ. сред. и высш. Учебных заведений. М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС.2002.- 608 с.,ил.
  19. Станкин И.И. Спорт и воспитание подростка. М., Физкультура и спорт. 1983-104с.
  20. Степанов В.Г., Соколов Ю.П., Радоняк Ю.М. Бокс (методическое пособие) М.: Военное издательство, 1967,- 102с.
  21. Теория и методика физического воспитания. Учебник для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов. Под руководством Б.А. Ашмарина. М., Просвещение. 1990-287с.
  22. Тревор Уэстон. Анатомический атлас. - Издательство « Маршал Кэвендмен», 1998г.- 159с.
  23. Филимонов В.И., Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка (монография) М.: «ИНСАН»,2000.-432с.
  24. Фомин Н.А. Основы возрастной физиологии спорта. Учебное пособие. Ч. 1975-197с.
  25. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений.- М.: Издательский центр « Академия», 2000г.- 480с.
  26. Ченегин В.М. Физическое развитие и половое созревание юных спортсменов. Учебное пособие. Волгоград. 1988-56с.
  27. Чой Сунг Му «Основы Олимпийского спарринга», Ростов-на-Дону 2002 г.
  28. Чудинов В.А. Физическое воспитание начинающего боксера. М., Физкультура и спорт. 1976-46с.
  29. Шатков Г., Ширяев А. Юный боксер. М., Физкультура и спорт.1982-127с.
  30. Энциклопедия тхэквондо. Перевод на русский язык АО «ТКД». 1993-769с.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1.


Методика развития скоростных способностей Е.Н. Захарова.

  1. Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вверх, или вниз, в упоре лежа, головой в противоположную сторону (относительно направления движения). Дозировка: 5-6 раз по 10-15 м. с интервалом в 1-1.5 минуты х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Эти упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно, но желательно, с контактом времени.
  2. Бег с максимальной скоростью на 30-60метров. Дозировка: 3-5раз х 1-3 серии. Отдых до полного восстановления дыхания.
  3. Бег с предельной скоростью «с ходу»: 10-30 метров с 30 метрового разбега. Выполнять как предыдущее упражнение.
  4. Передвижение в различных стойках вперед- назад, вправо- влево, вверх- вниз. Дозировка 2-3 серии через 1-2 мин. отдыха, которые заполняются упражнениями на гибкость и расслабление.
  5. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью в воздух или на снарядах. Дозировка 3-5 серий по 5-10 одиночных удара. При снижении скорости ударов выполнение упражнений следует прекратить.

6. Нанесение серии ударов руками и ногами с максимальной частотой в воздух или на снарядах. Дозировка: 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 сек. Такие фрагменты повторяются 3-4 раза через 1-2 мин. отдыха, в течение которого необходимо полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнении.

  1. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующими 20 сек. отдыха. Упражнения выполняются с разными вариациями ударов в течении 3 минут.
  2. Поочередное выполнение с максимальной частотой по 10 сек. сначала ударов руками, затем бег на месте, с последующим отдыхом в течении 20 сек. Упражнение выполняется в течении 3 мин.
  3. Выполнение максимального количества ударов в прыжке вверх на месте.

10.Выполнение фиксированных серий ударов в прыжке вверх на месте с концентрацией усилия в одной из них. Начинать необходимо с двух ударов в каждой серии, затем постепенно увеличивать их количество.

.«Бой с тенью», в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной сложностью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника. Дозировка: 2-3 раунда продолжительностью по 1-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.

Отбив своим предплечьем или кистью, руки партнера, наносящего сбоку хлопок ладонью по вашему плечу. И.П.-стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, руки опущены вниз, вдоль тела. Рекомендуется выполнять в форме игры.

Уклоны с отведением плеча назад от «хлопка» по нему, ладонью партнера, стоящего к вам лицом на расстоянии вытянутой руки. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

Уклоны («глотание удара») с отведением таза назад, наклоном туловища вперед от прямого удара рукой или ногой партнера, стоящего к вам лицом, на расстоянии 1-1,5 метра. Выполнять в форме игры.

Спрыгивание с подставки, высотой 30-60 см., с последующим мгновенным отталкиванием в прыжке вверх или вперед. Дозировка: 5-8 прыжков х 1-3 серии.

Однократные прыжки в длину с места, с подхода или разбега.

Дозировка: 5-6 прыжков х 2-4 серии.

Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный). Дозировка: 3-4 прыжка х 2-4 серии.


Приложение 2


Тесты12345678910Сгибание рук в упоре за 20 с., кол-во разконец30252131342233252933начало28231929292029232533Приседание за 20 с., кол-во раз конец22232121222021201921начало21212121232220192120Частота движений ног (пр.н., лв.н.) за 10 с. кол-во разконец17191616191917191818начало17171415181817191818конец начало20211719172019191819начало19191714172016191719Бег на месте за 10 с., кол-во разконец40413637393640393233начало36373433363537392933Частота движений рук, кол-во разконец38383639304029303126начало36443039283827253024Тесты12345678910Сгибание рук в упоре за 20 с., кол-во разконец32403830413330253232начало29292628343025252729Приседание за 20 с., кол-во раз конец18232222222323232021начало16212221211921232021Частота движений ног (пр.н., лв.н.) за 10 с. кол-во разконец19172219191718171920начало17162018171519151817конец начало18162119211819181718начало16151919191515141717Бег на месте за 10 с., кол-во разконец42383638363840403834начало36352834293437363530Частота движений рук, кол-во разконец42414744343238423840начало42374546252727373037


Репетиторство

Нужна помощь по изучению какой-либы темы?

Наши специалисты проконсультируют или окажут репетиторские услуги по интересующей вас тематике.
Отправь заявку с указанием темы прямо сейчас, чтобы узнать о возможности получения консультации.

Особенности подготовки тхэквондистов

Целью тренировки спортсменов является максимально возможный результат в соревнованиях. Для достижения этой цели используются физические упражнения как основное средство совершенствования различных физических качеств, способностей и других сторон подготовленности, определяются методы обучения и тренировки, планируются интенсивность и напряженность физических нагрузок и уровень спортивной подготовки.

Основные разделы подготовки тхэквондистов, содержание спортивной тренировки тхэквондистов определяется следующими разделами подготовки: физической, технической, психологической, тактической и теоретической. Содержание данных разделов подготовки зависит от контингента занимающихся, их возраста, стажа занятий, уровня подготовленности и периода спортивной тренировки. Общая и специальная физическая подготовка Тхэквондисту необходимо быть хорошо физически подготовленным и обладать высоким уровнем развития таких физических качеств, как быстрота, сила, гибкость и ловкость. Кроме того, для возможности переносить большие тренировочные нагрузки, направленные на формирование правильной техники движений и успешного выступления в соревнованиях, необходимо обладать высоким уровнем специальной выносливости. Физическая подготовка тхэквондиста направлена в основном на воспитание его физических качеств, способствующих повышению техники выполняемых движений.

Необходимость проведения отдельных занятий по физической подготовке продиктована спецификой деятельности тхэквондистов.

Основная тренировка предусматривает многократное выполнение технических элементов с целью совершенствования техники ударов. Во время такой тренировки спортсмен в основном использует имеющийся у него запас физических качеств, а прироста их в данных условиях не происходит, т.к. усилия, развиваемые во время упражнения, хотя и весьма интенсивны, но непродолжительны. Поэтому тхэквондисты проводят отдельные занятия по общей и специальной физической подготовке, объем которых порой достигает более 50% общего тренировочного времени .

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на всестороннее физическое развитие всех систем и функций организма спортсменов и является основой для тренировки специальных физических качеств и навыков.

Средствами общей физической подготовки тхэквондистов являются: строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения, подвижные и спортивные игры, ходьба, бег, прыжки, плавание, метания, упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой) и другие упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, гибкости и выносливости.

Общая физическая подготовка занимает важное место в системе многолетней подготовки тхэквондистов, являясь основой двигательной активности тхэквондистов. Особо важное значение ОФП имеет на этапе начальной подготовки юных тхэквондистов, когда закладываются основы для многолетней спортивной тренировки. Спортсмены более старшего возраста и высокой квалификации упражнения общей физической подготовки особенно широко применяют в подготовительном и переходно-подготовительном периоде. Упражнения ОФП также являются средством активного отдыха и применяются для снятия активного нервного напряжения и усталости от монотонной ежедневной работы.

Специальная физическая подготовка направлена на воспитание тех физических качеств, которые обеспечивают успешное освоение и выполнение как простых, так и сложных упражнений на высоком качественном уровне.

Специальными физическими качествами для тхэквондистов являются силовые и скоростно-силовые качества мышц ног, обеспечивающие хорошую прыгучесть, мышц туловища и рук, статическая и динамическая сила мышц рук и ног. Поскольку при выполнении прыжков спортсменам приходится преодолевать в основном свой собственный вес, то из всех показателей силы для тхэквондистов наиболее важны показатели абсолютной силы мышц ног и относительные показатели силы мышц туловища и рук.

Гибкость тхэквондиста рассматривается как способность выполнять удары и прыжки с большой амплитудой движений и определяется эластичностью мышц и связок. Наиболее важна хорошая подвижность в тазобедренных, голеностопных и плечевых суставах, которая способствует правильному выполнению технических действий.

Выносливость тхэквондиста рассматривается как способность к длительному выполнению сложнокоординационных движений без снижения эффективности.

Ловкость и координация тхэквондиста носят ярко выраженный специфический характер. Известно, что проявление ловкости, например, в спортивных играх не гарантирует успеха в гимнастике или тхэквондо. Для тхэквондистов специфическим проявлением ловкости является способность сохранять устойчивое равновесие, тонко дифференцировать пространственные и временные параметры движений.

К средствам специальной физической подготовки относятся физические упражнения, направленные на воспитание специальных физических качеств тхэквондиста. Условно их подразделяют на:

Упражнения на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении технических действий;

Упражнения, сходные по структуре движений с техникой тхэквондо, но выполняемые в измененных условиях, которые способствуют развитию того или иного качества.

Методика воспитания силовых и скоростно-силовых качеств

При проведения силовой подготовки следует помнить, что для тхэквондо наиболее важно ее проявление в сочетании с быстротой и не требует излишнего увеличения мышечной массы, что может отрицательно сказываться на скоростных качествах спортсмена. Поэтому в процессе силовой подготовки упражнения, направленные на развитие силы мышечных групп, чередуются с упражнениями, направленными на воспитание быстроты, а весь процесс получил название скоростно-силовой подготовки.

Известно, что проявление быстроты ограничено соответствующими координационными механизмами, поэтому методика воспитания быстроты предусматривает выполнение на предельных скоростях упражнений, координационно схожих с соревновательными, при этом упражнения должны быть хорошо освоены, чтобы все внимание при их исполнении было направлено на скорость.

Если отсутствие силы не дает возможности выполнить движение с максимальной скоростью, то нужно, изменив положение, облегчить выполнение движений в данной координации, что будет способствовать приросту скоростных возможностей спортсмена. При выполнении упражнений, не соответствующих силовым возможностям спортсмена, на время может возникнуть «барьер скорости», который весьма трудно преодолеть. Поэтому параллельно с воспитанием быстроты необходимо работать над развитием силы данной мышечной группы.

Для увеличения силы мышц туловища, рук и ног используются физические упражнения динамического и статического характера без отягощения и с отягощением.

Для развития силы применяются такие упражнения:

С преодолением собственного веса до отказа;

С предельными или околопредельными отягощениями;

Статические удержания ног с небольшими интервалами отдыха.

Проведение силовых упражнений должно чередоваться с выполнением упражнений на растягивание и быстроту. Воспитанию скоростно-силовых качеств способствует применение упражнений, выполняемых с отягощениями в течение небольших временных отрезков (15-20 с), после чего выполняются упражнения без отягощения. Такое сочетание упражнений дает большие приросты скоростных возможностей.

Особое место в скоростно-силовой подготовке тхэквондистов занимает развитие прыгучести, для чего применяются прыжки с отягощениями, «многоскоки», прыжки вверх и «в глубину » с отскоком. Следует помнить, что проводить скоростно-силовую подготовку следует со спортсменами, способными мобилизоваться для выполнения скоростных упражнений на предельном или околопредельном уровнях, и проводиться они должны непродолжительно (от 5 до 15 с) с интервалами отдыха почти до полного восстановления. Упражнения должны выполняться до проявления первых признаков утомления (снижения скорости).

Методика воспитания гибкости.

Гибкость спортсмена определяется в основном эластичностью мышц и связок, которые, в свою очередь, зависят от ряда факторов:

Температуры окружающей среды (чем выше температура, тем выше эластичность мышц);

Суточной периодики (в утренние часы гибкость несколько ниже, чем вечером);

Состояния центральной нервной системы (в возбужденном состоянии эластичность мышц увеличивается, чтопроявляется во время соревнований);

Строения суставов.

Развивать гибкость легче в детском возрасте, однако наибольшей подвижности в суставах спортсмены достигают к 10-16 годам, в более старшем возрасте показатели подвижности суставов снижаются. Женщины обладают большей гибкостью по сравнению с мужчинами, что связано с тем, что между показателями гибкости и силы существует отрицательная взаимосвязь.

Чрезмерное увлечение развитием гибкости влияет на силовые и скоростно-силовые возможности спортсменов, поэтому следует разумно сочетать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями и развивать ее до необходимого уровня, обеспечивающего свободное выполнение движений.

Упражнения, направленные на развитие гибкости, включаются в разминку каждого тренировочного занятия и могут составлять программы специальных занятий, однако, учитывая специфику деятельности тхэквондистов, развитие гибкости рациональнее сочетать с силовой и скоростно-силовой подготовкой, что позволит поддерживать необходимый для тхэквондистов тонус мышц и скоростные качества, совершенствуя при этом пластику и подвижность в суставах.

Перед проведением занятий по развитию гибкости обязательно следует разогреться до появления пота. Появление боли в мышцах -- сигнал к прекращению их выполнения. Методика воспитания специальной выносливости Выносливость рассматривается теорией и методикой физической культуры как способность противостоять I утомлению, развивающемуся в процессе многократного повторения упражнений во время тренировок и соревнований. Б процессе многократного выполнения упражнений помимо физического развивается сенсорное и эмоциональное утомление.

Воспитание выносливости тхэквондиста рассматривается как повышение, во-первых, общей выносливости, предусматривающей повышение функциональных возможностей мышц и сердца; во-вторых, специальной выносливости, т.е. способности к многократному выполнению упражнений без снижения качества.

Средством воспитания общей выносливости служат упражнения общей физической подготовки в основном циклического характера (бег, ходьба, плавание, спортивные игры).

Средствами воспитания специальной выносливости являются упражнения со снарядами, упражнения, выполняемые до отказа, с партнёром в парах, условные и вольные 1 поединки.

При воспитании выносливости необходимо следить, чтобы занятия не привели к стойкому нервному переутомлению, которое выражается в ухудшении и потере сна, эмоциональным спадам и т. д. Для этого необходимо при первых признаках чрезмерного утомления и нарушениях сна снизить специальную нагрузку и применить восстановительные средства.

В процессе физической подготовке детей необходимо помнить о сенситивных периодах развития отдельных физических качеств. Наиболее интенсивное развитие скоростно-силовых качеств у девочек наблюдается до 13-14-ти лет (в зависимости от биологического возраста спортсменок), а у мальчиков -- до 17-ти лет.

Относительная сила мальчиков наиболее интенсивно развивается до 13-14-ти лет, затем темпы прироста несколько снижаются, а после, по достижении биологической зрелости, при направленной тренировке снова наблюдается заметный прирост. У девочек показатели относительной силы заметно прирастают в предпубертатный период, с вступлением в пубертат они значительно снижаются.

Гибкость наиболее легко развивается в детском возрасте, когда мышцы и связки наиболее эластичны, с увеличением мышечной массы показатели подвижности в суставах ухудшаются. Гибкость лучше развивается у девочек, чем у мальчиков. Координация движений хорошо развита у детей младшего школьного возраста, что позволяет им осваивать сложные движения. В пубертатный период часто наблюдается ухудшение координации движений и снижение спортивных результатов, что носит временный характер и связано с особенностями биологического созревания организма спортсменов.

Психологическая подготовка. Значение состояния психики для достижения успехов в спортивной практике невозможно переоценить. Оно определяет как процесс обучения и совершенствования, так и успешность соревновательной деятельности.

Процесс психологической подготовки решает следующие задачи:

1. Воспитание спортивного характера.

2. Развитие процессов восприятия.

3. Развитие внимания и способности к концентрации (т.е. устойчивости, сосредоточенности, способности переключения с одного объекта на другой, быстроты мобилизации, способности противостоять сбивающим факторам).

4. Развитие мышечной памяти и воображения, необходимых для идеомоторной тренировки.

Процесс психологической подготовки условно можно разделить на два взаимосвязанных направления:

Воспитание морально-волевых качеств;

Совершенствование психических возможностей.

Развитие морально-волевых качеств затрагивает вопросы воспитания личности и формирования спортивного характера занимающегося.

Совершенствование психических возможностей направлено на улучшение психических качеств с целью активного влияния на состояние спортсмена и мышечно-двигательные ощущения, возникающие в процессе тренировки и соревнований.

Психические качества спортсменов обусловлены, с одной стороны, наследственностью, а с другой -- спецификой вида спорта.

Состояние психики является определяющим в процессе обучения и соревнований. В период обучения нередки случаи, когда физическое состояние спортсмена позволяет ему выполнить какое-либо упражнение, но отсутствие психологической готовности тормозит процесс тренировки. Причиной этому, как правило, чрезмерное нервное напряжение и чувство страха, возникающее перед выполнением тех или иных действий. В подобных случаях все зависит от личностных особенностей спортсмена, состояния его психики и уровня морально-волевой подготовленности.

Из личностных качеств выделяются потребность в достижениях, потребность в общении, направленность личности, самооценка, беспокойство-тревожность.

Потребность в достижениях рассматривается как постоянное стремление к повышению спортивных результатов -- черта характера, присущая лучшим спортсменам всех без исключения видов спорта.

Потребность в общении проявляется как стремление человека к совместной деятельности, стимулирует и направляет общение между людьми, побуждает к отказу от эгоистических наклонностей, поддержанию согласия и дружеских взаимоотношений.

Направленность личности подразумевает рассмотрение трех видов отношения личности к окружающему миру, а именно: направленность на себя; направленность на взаимные действия и общение; направленность на задачу.

Направленность на себя рассматривается как стремление к личному благополучию. Такие люди заняты сами собой, своими чувствами и переживаниями, для них характерно: делать поспешные выводы и предположения о других людях и их работе, пытаться навязать свою волю другим, часто неумение слушать собеседника.

Направленность на взаимные действия и общение отражает стремление человека поддерживать хорошие отношения с товарищами в совместной деятельности. Для тхэквондистов высокого класса характерен средний уровень направленности на взаимные действия.

Направленность на задачу (деловая направленность) отражает увлечение процессом деятельности на достижение полезного результата, стремление к овладению новыми знаниями и навыками. Направленность на задачу -- залог достижения высоких спортивных результатов в тхэквондо.

В процессе жизни и взаимодействии людей у каждого человека складывается собственное отношение к самому себе, т.е. самооценка своей личности и возможностей. Самооценка не всегда совпадает с реальными возможностями человека и может быть завышенной или заниженной.

Причина заниженной самооценки -- неуверенность в себе. Это приводит к неспособности реализовывать имеющиеся возможности. При работе с такими людьми необходимо вселять в них уверенность, поддерживать при неудачах и не скупиться на похвалу.

Для спортсменов с завышенной самооценкой характерно чрезмерно высокое представление о себе и своих возможностях, игнорирование всего того, что нарушает высокое представление о собственной личности. Любая задача воспринимается как результат сложившихся обстоятельств, а любое замечание -- как придирка. Такие спортсмены не склонны искать причину своих неудач в себе, а ищут ее в необъективном судействе, плохих соперниках и т.п.

Адекватная самооценка характеризуется ее повышением при удачах и понижением при неудачах. Для формирования у тхэквондистов адекватной самооценки необходимо справедливое (правдивое) отношение к действиям и успехам учеников, воспитание интереса к данному виду спорта, постановка перед спортсменом реально выполнимых задач.

Чувство беспокойства и тревоги (БТ) -- компонент структуры личности, и поэтому требуется определенное время и направленная работа на преодоление этого чувства. Устранению БТ помогают занятия психорегулирующей тренировкой, овладев методами которой спортсмен сможет создавать себе оптимальное боевое состояние в любой соревновательной ситуации.

Суть психорегулирующей тренировки заключается в следующем: спортсмен с помощью определенных формул создает оптимальное боевое состояние (ОБС), которое характеризуется индивидуальными данными выраженности вегетативных процессов (частотой сердечных сокращений и дыхания, потоотделением, тонусом мышечного аппарата и т.п.). Создание ОБС способствует успешному выступлению во время соревнований.

Психологическая подготовка подразумевает воздействие на спортсмена методами словесного убеждения и формирование у него определенных двигательных образов, которые обеспечивают правильное выполнение движений в условиях как тренировки, так и соревнований.

Процесс психологической подготовки протекает в тесной взаимосвязи с технической, физической и тактической подготовкой. Тренер-педагог должен интересоваться новыми разработками в области психологии и стремиться в своей работе применять то новое, что будет способствовать успешности процесса тренировки. Основными методами воздействия на спортсмена являются убеждение, разъяснение и внушение. Содержательность, логика, доказательность и выразительность речи положительно влияют на спортсмена и помогают более успешно осваивать новые упражнения, а также выступать в соревнованиях.

Воздействуя на спортсмена словом, тренер корректирует процесс тренировки и соревнования, заставляя воссоздавать в голове правильные образы тактических действий, формировать состояние боевой готовности, преодолевать физическое утомление. Слово может служить и сбивающим фактором: сказанное не вовремя, может быть причиной потери координации и ОБС. Поэтому тренер-психолог должен, основываясь на знании психических особенностей своего ученика, обращаться к нему со словами, которые стимулировали бы деятельность спортсмена в условиях тренировки и соревнований, а не угнетали его.

Выводы по первой главе

Подведем итоги вышесказанному. История тхэквондо начинается около двух тысяч лет назад, что подтверждается древними рисунками и изображениями. Сегодня тхэквондо - современный вид спорта и боевое искусство, имеющее духовно-философские корни и адаптированное для массового физического воспитания. Точкой отсчета в истории современного тхэквондо можно считать 26 мая 1973 года, когда в Сеуле состоялась учредительная конференция, на которой 35 представителей разных стран решили организовать Всемирную Федерацию тхэквондо. Количество поклонников тхэквондо превышает 50 миллионов человек. Причина столь высокой популярности этого единоборства заключается в том, что корейские мастера смогли совместить древние принципы и методы тренировок с тенденциями современного спорта, что сделало тхэквондо уникальной системой саморазвития и физического воспитания, а также очень зрелищным и динамичным видом спорта.

Процесс подготовки тхэквондистов представляет собой многофакторную систему использования разнообразных средств, методов, организационных форм и материально-технических условий, направленных на развитие спортсмена с целью обеспечения его готовности к спортивным достижениям. Процесс подготовки тхэквондистов включает в себя обучение, тренировку, соревнования и внесоревновательные факторы, повышающие результативность тренировки и соревнований.

тхэквондо гибкость экипировка психика

Процесс подготовки тхэквондистов представляет собой многофакторную систему использования разнообразных средств, методов, организационных форм и материально-технических условий, направленных на развитие спортсмена с целью обеспечения его готовности к спортивным достижениям. Процесс подготовки тхэквондистов включает в себя обучение, тренировку, соревнования и внесорев-новательные факторы, повышающие результативность тренировки и соревнований.

Целью тренировки спортсменов является максимально возможный результат в соревнованиях. Для достижения этой цели используются физические упражнения как основное средство совершенствования различных физических качеств, способностей и других сторон подготовленности, определяются методы обучения и тренировки, планируются интенсивность и напряженность физических нагрузок и уровень спортивной подготовки.

Основные разделы подготовки тхэквондистов Содержание спортивной тренировки тхэквондистов определяется следующими разделами подготовки: физической, технической, психологической, тактической и теоретической. Содержание данных разделов подготовки зависит от контингента занимающихся, их возраста, стажа занятий, уровня подготовленности и периода спортивной тренировки. Общая и специальная физическая подготовка Тхэквондисту необходимо быть хорошо физически подготовленным и обладать высоким уровнем развития таких физических качеств, как быстрота, сила, гибкость и ловкость. Кроме того, для возможности переносить большие тренировочные нагрузки, направленные на формирование правильной техники движений и успешного выступления в соревнованиях, необходимо обладать высоким уровнем специальной выносливости. Физическая подготовка тхэквондиста направлена в основном на воспитание его физических качеств, способствующих повышению техники выполняемых движений.

Необходимость проведения отдельных занятий по физической подготовке продиктована спецификой деятельности тхэквондистов. Основная тренировка предусматривает многократное выполнение технических элементов с целью совершенствования техники ударов. Во время такой тренировки спортсмен в основном использует имеющийся у него запас физических качеств, а прироста их в данных условиях не происходит, т.к. усилия, развиваемые во время упражнения, хотя и весьма интенсивны, но непродолжительны. Поэтому тхэквондисты проводят отдельные занятия по общей и специальной физической подготовке, объем которых порой достигает более 50% общего тренировочного времени.

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на всестороннее физическое развитие всех систем и функций организма спортсменов и является основой для тренировки специальных физических качеств и навыков.

Средствами общей физической подготовки тхэквондистов являются: строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения, подвижные и спортивные игры, ходьба, бег, прыжки, плавание, метания, упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой) и другие упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, гибкости и выносливости.

Общая физическая подготовка занимает важное место в системе многолетней подготовки тхэквондистов, являясь основой двигательной активности тхэквондистов. Особо важное значение ОФП имеет на этапе начальной подготовки юных тхэквондистов, когда закладываются основы для многолетней спортивной тренировки. Спортсмены более старшего возраста и высокой квалификации упражнения общей физической подготовки особенно широко применяют в подготовительном и переходно-подготовительном периоде. Упражнения ОФП также являются средством активного отдыха и применяются для снятия активного нервного напряжения и усталости от монотонной ежедневной работы.

Специальная физическая подготовка направлена на воспитание тех физических качеств, которые обеспечивают успешное освоение и выполнение как простых, так и сложных упражнений на высоком качественном уровне.

Специальными физическими качествами для тхэквондистов являются силовые и скоростно-силовые качества мышц ног, обеспечивающие хорошую прыгучесть, мышц туловища и рук, статическая и динамическая сила мышц рук и ног. Поскольку при выполнении прыжков спортсменам приходится преодолевать в основном свой собственный вес, то из всех показателей силы для тхэквондистов наиболее важны показатели абсолютной силы мышц ног и относительные показатели силы мышц туловища и рук.

Гибкость тхэквондиста рассматривается как способность выполнять удары и прыжки с большой амплитудой движений и определяется эластичностью мышц и связок. Наиболее важна хорошая подвижность в тазобедренных, голеностопных и плечевых суставах, которая способствует правильному выполнению технических действий.

Выносливость тхэквондиста рассматривается как способность к длительному выполнению сложнокоординационных движений без снижения эффективности.

Ловкость и координация тхэквондиста носят ярко выраженный специфический характер. Известно, что проявление ловкости, например, в спортивных играх не гарантирует успеха в гимнастике или тхэквондо. Для тхэквондистов специфическим проявлением ловкости является способность сохранять устойчивое равновесие, тонко дифференцировать пространственные и временные параметры движений.

К средствам специальной физической подготовки относятся физические упражнения, направленные на воспитание специальных физических качеств тхэквондиста. Условно их подразделяют на:

— упражнения на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении технических действий;

— упражнения, сходные по структуре движений с техникой тхэквондо, но выполняемые в измененных условиях, которые способствуют развитию того или иного качества.

Методика воспитания силовых и скоростно-силовых качеств

При проведения силовой подготовки следует помнить, что для тхэквондо наиболее важно ее проявление в сочетании с быстротой и не требует излишнего увеличения мышечной массы, что может отрицательно сказываться на скоростных качествах спортсмена. Поэтому в процессе силовой подготовки упражнения, направленные на развитие силы мышечных групп, чередуются с упражнениями, направленными на воспитание быстроты, а весь процесс получил название скоростно-силовой подготовки.

Известно, что проявление быстроты ограничено соответствующими координационными механизмами, поэтому методика воспитания быстроты предусматривает выполнение на предельных скоростях упражнений, координационно схожих с соревновательными, при этом упражнения должны быть хорошо освоены, чтобы все внимание при их исполнении было направлено на скорость.

Если отсутствие силы не дает возможности выполнить движение с максимальной скоростью, то нужно, изменив положение, облегчить выполнение движений в данной координации, что будет способствовать приросту скоростных возможностей спортсмена. При выполнении упражнений, не соответствующих силовым возможностям спортсмена, на время может возникнуть «барьер скорости», который весьма трудно преодолеть. Поэтому параллельно с воспитанием быстроты необходимо работать над развитием силы данной мышечной группы.

Для увеличения силы мышц туловища, рук и ног используются физические упражнения динамического и статического характера без отягощения и с отягощением.

Для развития силы применяются такие упражнения:

— с преодолением собственного веса до отказа;

— с предельными или околопредельными отягощениями;

— статические удержания ног с небольшими интервалами отдыха.

Проведение силовых упражнений должно чередоваться с выполнением упражнений на растягивание и быстроту. Воспитанию скоростно-силовых качеств способствует применение упражнений, выполняемых с отягощениями в течение небольших временных отрезков (15-20 с), после чего выполняются упражнения без отягощения. Такое сочетание упражнений дает большие приросты скоростных возможностей.

Особое место в скоростно-силовой подготовке тхэквондистов занимает развитие прыгучести, для чего применяются прыжки с отягощениями, «многоскоки», прыжки вверх и «в глубину » с отскоком. Следует помнить, что проводить скоростно-силовую подготовку следует со спортсменами, способными мобилизоваться для выполнения скоростных упражнений на предельном или околопредельном уровнях, и проводиться они должны непродолжительно (от 5 до 15 с) с интервалами отдыха почти до полного восстановления. Упражнения должны выполняться до проявления первых признаков утомления (снижения скорости).

Методика воспитания гибкости

Гибкость спортсмена определяется в основном эластичностью мышц и связок, которые, в свою очередь, зависят от ряда факторов:

— температуры окружающей среды (чем выше температура, тем выше эластичность мышц);

— суточной периодики (в утренние часы гибкость несколько ниже, чем вечером);

— состояния центральной нервной системы (в возбужденном состоянии эластичность мышц увеличивается, чтопроявляется во время соревнований);

Строения суставов.

Развивать гибкость легче в детском возрасте, однако наибольшей подвижности в суставах спортсмены достигают к 10-16 годам, в более старшем возрасте показатели подвижности суставов снижаются. Женщины обладают большей гибкостью по сравнению с мужчинами, что связано с тем, что между показателями гибкости и силы существует отрицательная взаимосвязь.

Чрезмерное увлечение развитием гибкости влияет на силовые и скоростно-силовые возможности спортсменов, поэтому следует разумно сочетать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями и развивать ее до необходимого уровня, обеспечивающего свободное выполнение движений.

Принято различать пассивную и активную гибкость.

Активная гибкость - это способность выполнять движения с максимальной амплитудой за счет работы мышц, проходящих через данный сустав, а пассивная гибкость - это достижение максимальной подвижности в суставах за счет воздействия внешних сил. Кроме того, ограничителем гибкости может служить строение сустава и окружающих его тканей, поэтому выделяют такое понятие, как анатомическая гибкость. Однако главной причиной ограничения гибкости является напряженность мышц-антагонистов, поэтому развитие гибкости направлено главным образом на развитие способности сочетать сокращение мышц, производящих движение, с расслаблением растягиваемых.

Б соответствии с этим развивать гибкость можно с помощью активных и пассивных упражнений. Активные упражнения характеризуются включением в работу мышц, проходящих через данный сустав, а пассивные - использованием внешних сил.

Из активных упражнений наиболее эффективны пружинистые и маховые движения, особенно активные статические упражнения (стретчинг), при которых спортсмен сохраняет максимальное растяжение в течение небольшого промежутка времени (приблизительно 15-20 с).

Упражнения на растягивание требуют большого числа повторений, при однократном выполнении упражнения эффект будет незначительным. Поэтому упражнения на растягивание выполняют сериями, по несколько повторений в каждой, с постоянным увеличением амплитуды движений. Пассивные упражнения позволяют немного быстрее добиться желаемой подвижности в суставах, но эффект от их выполнения менее устойчив, чем от активных упражнений, поэтому на занятиях их лучше применять в сочетании с активными упражнениями. Пассивные упражнения выполняются с партнерами и различными отягощениями с использованием при этом и собствен-! ных усилий. Например, при выполнении наклона вперед можно притягивать себя руками к ногам, применяя при этом силу собственных рук.

Упражнения, используемые для разбития подвижности в тазобедренном суставе

1. Наклоны вперед из и.п. стоя, сидя, ноги вместе и ноги врозь: выполняются в сочетаниях динамического и статического режимов, за счет активных движений и с помощью партнера.

2.Выполнение «шпагатов»: пружинящие покачивания в шпагате; статическое удержание позы в шпагате с активным напряжением мышц; шпагат с передней ногой на возвышении; шпагат из положения стоя лицом к гимнастической стенке, при помощи рук.

3. Наклоны на гимнастической стенке: и.п. стоя лицом к стенке на 3-4-й ступеньке (ноги могут быть вместе и врозь), перехватывая жерди, выполнять наклоны, сокращая рас

стояние между руками и ногами.

4. Стоя, ноги врозь или вместе, спиной к гимнастической стенке, наклониться вперед и, держась за жердь гимнастической стенки, подтягивать туловище к ногам, чередуя пружинящие наклоны со статическим удержанием туловища в согнутом положении,

5. Спиной к гимнастической стенке на 2-4-й жерди, наклониться и взяться руками за жердь на уровне коленей; напрягаясь, выполнять пружинящие наклоны, стараясь не допускать полного переворота.

6. Лежа на спине согнувшись, ноги врозь, руками взяться за пятки и, выполняя пружинящие движения, стараться одновременно носками стоп и тазом коснуться пола.

Упражнения, используемые для развития подвижности в плечевых суставах

1. Выкрут с гимнастической палкой или веревкой, с сокращением ширины хвата.

2. Рывковые, маховые и круговые движения прямыми руками в различных сочетаниях (вперед, назад, в стороны).

3. Вис на кольцах или перекладине, размахивания и повороты.

4. Стоя перед гимнастической стенкой, наклон вперед; положив кисти прямых рук на жердь на уровне пояса, выполнять пружинящие покачивания (провали

ваться в плечах). Такое лее упражнение можно выполнять с партнером.

5. Стоя на гимнастическом мосту. Выпрямляя ноги, переносить тяжесть тела на руки так, чтобы проекция плечевых суставов выходила несколько вперед относительно

площади опоры.

Упражнения, используемые для развития подвижности в голеностопных суставах

1. сидя в упоре на коленях, надавливая тазом на пятки. Поднимание коленей вверх и покачивание на подъемах стоп.

2. сидя, ноги оттянуты, партнер надавливает на носки, стараясь достать носками до пола, колени при этом должны быть выпрямлены (натянуты).

Упражнения, направленные на развитие гибкости, включаются в разминку каждого тренировочного занятия и могут составлять программы специальных занятий, однако, учитывая специфику деятельности тхэквондистов, развитие гибкости рациональнее сочетать с силовой и скоростно-силовой подготовкой, что позволит поддерживать необходимый для тхэквондистов тонус мышц и скоростные качества, совершенствуя при этом пластику и подвижность в суставах.

Перед проведением занятий по развитию гибкости обязательно следует разогреться до появления пота. Появление боли в мышцах - сигнал к прекращению их выполнения. Методика воспитания специальной выносливости Выносливость рассматривается теорией и методикой физической культуры как способность противостоять I утомлению, развивающемуся в процессе многократного повторения упражнений во время тренировок и соревнований. Б процессе многократного выполнения упражнений помимо физического развивается сенсорное и эмоциональное утомление.

Воспитание выносливости тхэквондиста рассматривается как повышение, во-первых, общей выносливости, предусматривающей повышение функциональных возможностей мышц и сердца; во-вторых, специальной выносливости, т.е. способности к многократному выполнению упражнений без снижения качества.

Средством воспитания общей выносливости служат упражнения общей физической подготовки в основном циклического характера (бег, ходьба, плавание, спортивные ] игры).

Средствами воспитания специальной выносливости являются упражнения со снарядами, упражнения, выполняемые до отказа, с партнёром в парах, условные и вольные 1 поединки.

Для воспитания специальной выносливости при выполнении упражнений используются:

— многократное повторение упражнений (от 7 до 15 раз);

— многократное повторение серии упражнений (по 1 разу

— выполнение упражнений относительно невысокой сложности продолжительное время (2-3 часа);

— выполнение упражнений более высокой сложности;

— тренировочные занятия продолжительностью более 3-

4-х часов;

— выполнение хорошо освоенных упражнений на фоне явного физического утомления после напряженной работы в зале.

При воспитании выносливости необходимо следить, чтобы занятия не привели к стойкому нервному переутомлению, которое выражается в ухудшении и потере сна, эмоциональным спадам и т. д. Для этого необходимо при первых признаках чрезмерного утомления и нарушениях сна снизить специальную нагрузку и применить восстановительные средства.

В процессе физической подготовке детей необходимо помнить о сенситивных периодах развития отдельных физических качеств. Наиболее интенсивное развитие скоростно-силовых качеств у девочек наблюдается до 13-14-ти лет (в зависимости от биологического возраста спортсменок), а у мальчиков - до 17-ти лет.

Относительная сила мальчиков наиболее интенсивно развивается до 13-14-ти лет, затем темпы прироста несколько снижаются, а после, по достижении биологической зрелости, при направленной тренировке снова наблюдается заметный прирост. У девочек показатели относительной силы заметно прирастают в предпубертатный период, с вступлением в пубертат они значительно снижаются.

Гибкость наиболее легко развивается в детском возрасте, когда мышцы и связки наиболее эластичны, с увеличением мышечной массы показатели подвижности в суставах ухудшаются. Гибкость лучше развивается у девочек, чем у мальчиков. Координация движений хорошо развита у детей младшего школьного возраста, что позволяет им осваивать сложные движения. В пубертатный период часто наблюдается ухудшение координации движений и снижение спортивных результатов, что носит временный характер и связано с особенностями биологического созревания организма спортсменов.

Психологическая подготовка

Значение состояния психики для достижения успехов в спортивной практике невозможно переоценить. Оно определяет как процесс обучения и совершенствования, так и успешность соревновательной деятельности.

Процесс психологической подготовки решает следующие задачи:

1. Воспитание спортивного характера.

2. Развитие процессов восприятия.

3. Развитие внимания и способности к концентрации (т.е. устойчивости, сосредоточенности, способности переключения с одного объекта на другой, быстроты мобилизации, способности противостоять сбивающим факторам).

4. Развитие мышечной памяти и воображения, необходимых для идеомоторной тренировки.

Процесс психологической подготовки условно можно разделить на два взаимосвязанных направления:

— воспитание морально-волевых качеств;

— совершенствование психических возможностей.

Развитие морально-волевых качеств затрагивает вопросы воспитания личности и формирования спортивного характера занимающегося.

Совершенствование психических возможностей направлено на улучшение психических качеств с целью активного влияния на состояние спортсмена и мышечно-двигательные ощущения, возникающие в процессе тренировки и соревнований.

Психические качества спортсменов обусловлены, с одной стороны, наследственностью, а с другой - спецификой вида спорта.

Состояние психики является определяющим в процессе обучения и соревнований. В период обучения нередки случаи, когда физическое состояние спортсмена позволяет ему выполнить какое-либо упражнение, но отсутствие психологической готовности тормозит процесс тренировки. Причиной этому, как правило, чрезмерное нервное напряжение и чувство страха, возникающее перед выполнением тех или иных действий. В подобных случаях все зависит от личностных особенностей спортсмена, состояния его психики и уровня морально-волевой подготовленности.

Из личностных качеств выделяются потребность в достижениях, потребность в общении, направленность личности, самооценка, беспокойство-тревожность.

Потребность в достижениях рассматривается как постоянное стремление к повышению спортивных результатов - черта характера, присущая лучшим спортсменам всех без исключения видов спорта.

Эта потребность формируется у спортсмена в процессе многолетних занятий спортом. Характерными чертами людей с высоким уровнем потребности в достижениях являются:

— настойчивость в достижении своих целей;

— неудовлетворенность достигнутым;

— постоянное стремление сделать лучше, чем раньше;

— сильное увлечение работой;

— стремление получить удовольствие от успеха;

— творческое отношение к выполнению самых обычных дел;

— неудовлетворенность неожиданной легкостью задания и успеха.

Потребность в общении проявляется как стремление человека к совместной деятельности, стимулирует и направляет общение между людьми, побуждает к отказу от эгоистических наклонностей, поддержанию согласия и дружеских взаимоотношений.

Направленность личности подразумевает рассмотрение трех видов отношения личности к окружающему миру, а именно: направленность на себя; направленность на взаимные действия и общение; направленность на задачу.

Направленность на себя рассматривается как стремление к личному благополучию. Такие люди заняты сами собой, своими чувствами и переживаниями, для них характерно: делать поспешные выводы и предположения о других людях и их работе, пытаться навязать свою волю другим, часто неумение слушать собеседника.

Направленность на взаимные действия и общение отражает стремление человека поддерживать хорошие отношения с товарищами в совместной деятельности. Для тхэквондистов высокого класса характерен средний уровень направленности на взаимные действия.

Направленность на задачу (деловая направленность) отражает увлечение процессом деятельности на достижение полезного результата, стремление к овладению новыми знаниями и навыками. Направленность на задачу - залог достижения высоких спортивных результатов в тхэквондо.

В процессе жизни и взаимодействии людей у каждого человека складывается собственное отношение к самому себе, т.е. самооценка своей личности и возможностей. Самооценка не всегда совпадает с реальными возможностями человека и может быть завышенной или заниженной.

Причина заниженной самооценки - неуверенность в себе. Это приводит к неспособности реализовывать имеющиеся возможности. При работе с такими людьми необходимо вселять в них уверенность, поддерживать при неудачах и не скупиться на похвалу.

Для спортсменов с завышенной самооценкой характерно чрезмерно высокое представление о себе и своих возможностях, игнорирование всего того, что нарушает высокое представление о собственной личности. Любая задача воспринимается как результат сложившихся обстоятельств, а любое замечание - как придирка. Такие спортсмены не склонны искать причину своих неудач в себе, а ищут ее в необъективном судействе, плохих соперниках и т.п.

Адекватная самооценка характеризуется ее повышением при удачах и понижением при неудачах. Для формирования у тхэквондистов адекватной самооценки необходимо справедливое (правдивое) отношение к действиям и успехам учеников, воспитание интереса к данному виду спорта, постановка перед спортсменом реально выполнимых задач.

Чувство беспокойства и тревоги (БТ) - компонент структуры личности, и поэтому требуется определенное время и направленная работа на преодоление этого чувства. Устранению БТ помогают занятия психорегулирующеи тренировкой, овладев методами которой спортсмен сможет создавать себе оптимальное боевое состояние в любой соревновательной ситуации.

Суть психорегулирующей тренировки заключается в следующем: спортсмен с помощью определенных формул создает оптимальное боевое состояние (ОБС), которое характеризуется индивидуальными данными выраженности вегетативных процессов (частотой сердечных сокращений и дыхания, потоотделением, тонусом мышечного аппарата и т.п.). Создание ОБС способствует успешному выступлению во время соревнований.

Психологическая подготовка подразумевает воздействие на спортсмена методами словесного убеждения и формирование у него определенных двигательных образов, которые обеспечивают правильное выполнение движений в условиях как тренировки, так и соревнований.

Процесс психологической подготовки протекает в тесной взаимосвязи с технической, физической и тактической подготовкой. Тренер-педагог должен интересоваться новыми разработками в области психологии и стремиться в своей работе применять то новое, что будет способствовать успешности процесса тренировки. Основными методами воздействия на спортсмена являются убеждение, разъяснение и внушение. Содержательность, логика, доказательность и выразительность речи положительно влияют на спортсмена и помогают более успешно осваивать новые упражнения, а также выступать в соревнованиях.

Воздействуя на спортсмена словом, тренер корректирует процесс тренировки и соревнования, заставляя воссоздавать в голове правильные образы тактических действий, формировать состояние боевой готовности, преодолевать физическое утомление. Слово может служить и сбивающим фактором: сказанное не вовремя, может быть причиной потери координации и ОБС. Поэтому тренер-психолог должен, основываясь на знании психических особенностей своего ученика, обращаться к нему со словами, которые стимулировали бы деятельность спортсмена в условиях тренировки и соревнований, а не угнетали его.

Вам также будет интересно:

Наш клуб является коллективным членом ФДМО (Федерация джиу-джитсу Московской области),...
 Станислав SportPanda Хочешь накачаться в домашних условиях за 2-3 месяца к лету,...
Подъем ног в висе по праву можно назвать одним из самых эффективных упражнений на пресс....
Упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, надостную мышцу, расположенную под...
Упражнение сведения в кроссовере через верхние блоки, прокачивает нижнюю часть, середину и...